5 lời khuyên để tăng chiều cao sau 25 tuổi đơn giản từ việc thay đổi cách sống, chế độ ăn uống dinh dưỡng và cách tập thể dục hằng ngày.
Chiều cao con người tăng lên đến độ tuổi nhất định rồi dừng lại: ở phụ nữ là 18 tuổi, nam giới là 24 tuổi. Tăng chiều cao là do việc sản xuất nội tiết được gọi là hormone tăng trưởng được tiết ra bởi tuyến yên trong cơ thể con người.
Vậy làm thế nào để tăng chiều cao sau 25 tuổi?
Tăng chiều cao sau 25 tuổi là khó khăn, thực tế ở độ tuổi này các xương mô xương ngừng phát triển. tuy nhiên một vài lợi khuyên đơn giản có thể giúp bạn tăng thêm chiều cao của mình
1. Chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý:
Chế độ ăn uống thích hợp và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Cơ thể của bạn sẽ có thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để kết hợp chúng vào hệ thống cơ thể của bạn cho sự phát triển thích hợp và tăng chiều cao.
Một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê là vô cùng quan trọng cho sự phát triển thích hợp.
Giới hạn lượng chất béo bão hòa vì chúng khó tiêu hóa cà cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng
Cần chú ý bổ sung các thực phẩm sau đây để có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh:
- Cà rốt
- Lòng đỏ trứng
- Thịt bò
- Cá
- Gan
- Rau xanh
- Khoai tây
- Các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng
- Gà
- Đậu, Đậu Hà Lan
- Các loại trái cây như táo và chuối
- Sữa và sản phẩm sữa
Uông sữa và các sản phẩm sữa để đáp ứng nhu cầu can xi. Vì tầm quan trọng của canxi trong sự phát triển chung của cơ thể, chất dinh dưỡng này là rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương sụn mạnh mẽ.
.Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày để giải độc cơ thể của bạn.
2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn quan trọng nhất của vitamin D. Vitamin D đóng góp cho chiều cao của bạn do ảnh hưởng của sự phát triển xương. Tắm nắng, đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, có thể rất có lợi vì các tia cực tím ở mức thấp nhất trong thời gian này.
3. Lời khuyên tập thể dục để tăng chiều cao sau 25 tuổi
Tập thể dục là vô cùng quan trọng để đạt được chiều cao tốt như tốc độ tăng trưởng được kích thích khi cơ thể đang được thực hiện và kéo dài.
Ngoài tập thể dục, hoạt động thể thao như đi xe đạp và bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao.
Các bài tập dưới đây có thể hữu ích trong việc đạt được một số chiều cao sau tuổi 25 năm.
 |
Bài tập giúp tăng chiều cao sau 25 tuổi |
Đứng thẳng và giữ cho lưng thẳng và bàn chân chạm vào nhau mà không có bất kỳ khoảng cách ở giữa. Bây giờ từ từ nhấc tay lên đến vai của bạn và giữ nó cho một vài phút.Di chuyển cánh tay của bạn về phía sau. Hít vào trong khi di chuyển cánh tay của bạn lên và thở ra trong khi di chuyển cánh tay của bạn xuống.
4. Tập Yoga: luyện tập yoga cũng giúp duy trì tư thế đúng và do đó góp phần không tăng chiều cao với sự phát triển tổng thể của cơ thể. Các vị trí yoga khác nhau làm cho cơ thể của bạn dẻo dai, bên cạnh kích thích hormone tăng trưởng.
- Tadasana: Còn được gọi là núi đặt ra, vị trí này giúp kéo dài cột sống của bạn.
- Bhujanga: Vị trí này còn được gọi là con rắn hổ mang đặt ra.
5. Giấc ngủ thích hợp:
Ngủ đủ giấc là hoàn toàn cần thiết do thực tế là các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều khi ngủ kéo dài xương của bạn trong giấc ngủ sâu. Tư thế ngủ đúng cũng rất quan trọng cho sự phát triển thích hợp.
- Sử dụng một tấm nệm thoải mái và vững chắc.
- Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trong khi ngủ.
- Đảm bảo rằng căn phòng tối và yên tĩnh trong khi bạn đang ngủ.
- Một bồn tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Thư giãn và tập thở sâu trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ sâu trên một cơ sở hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục là cần thiết cho việc tăng chiều cao đạt được và những lời khuyên sau đây sẽ được theo sau để tạo thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
>> Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét