Lợi ích của tập thể dục aerobic

Cùng tìm hiểu lợi ích của tập thể dục aerobic cho cơ thể, trong lượng hay khả năng thể thao của chính bản thân:
 
Aerobic là gì?

Giữ được thăng bằng khi tay, chân, cơ thể vận động theo nhịp: đấy là môn tập aerobic. Xem như vậy thì chạy, hay đạp xe đạp cũng có thể coi là aerobic, như thể dục nhịp điệu vậy. Khi tập aerobic, tim và phổi của chúng ta phải làm việc từ 60 tới 85% công suất của chúng.

Bất kể tuổi tác, trọng lượng hay khả năng tập thể thao, aerobic tốt cho bạn. Khi cơ thể  thích nghi với aerobic thường xuyên, bạn sẽ mạnh mẽ, săn chắc và đẹp hơn. Hãy xem 10 cách sau đây aerobic có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng cuộc sống đầy đủ.

Lợi ích của việc tập thể dục Aerobic

1. Lợi ích cho sức khỏe
- Tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp: Trong quá trình tập aerobic, bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông.

- Phục hồi sức khỏe cho các bệnh nhân:

+ Thường xuyên tập Aerobic sẽ giảm đau lưng, lấy lại khả năng hoạt động cho những bệnh nhân đau lưng mãn tính
+ Giảm căng thẳng đặt lên cấu trúc xương khớp và cột sống
+ Bệnh nhân giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau nhờ tập thể dục Aerobic gia tăng sản xuất endorphin sau 30 hoặc 40 phút tập thể dục có thể giảm đau. Endorphins có thể nâng cao tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm, một tình trạng phổ biến ở những người có bệnh đau lưng hoặc chấn thương ở lưng.
+ Có thể giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn khi bạn già đi. Tập aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc nét. Ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic ba ngày một tuần dường như để giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

- Tập aerobic có thể cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng tăng và giảm mệt mỏi.

- Aerobic làm giảm bớt ảm đạm của bệnh trầm cảm, giảm căng thẳng liên quan với sự lo lắng và thúc đẩy thư giãn.

2. Aerobic giảm cân hiệu quả 

Aerobic không chỉ mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn mà  còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

Tập Aerobic giảm cân hiệu quả ?

Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

>> Xem thêm:
- Cách làm đẹp da với dầu dừa
- Ghế cong tập bụng 
- Bán bàn bóng bàn chính hãng