Phương pháp tập thể hình tại nhà cho nữ

Đặc biệt, phải nói rằng, dù là hình thức thể dục gì, cũng là phương pháp luyện tập sức khỏe, mang đến thân hình đáng mơ ước, làm da trắng và mang lại tinh thần minh mẫn, yêu đời cho chị em phụ nữ mà không phải “thuốc” nào cũng làm được. Đáp ứng nhu cầu khỏe và đẹp của chị em các phòng tập gym lần lượt ra đời. Hãy cùng tìm hiểu

Một số bài tập thể hình cho nữ cơ bản:

Tập luyện máy tập bụng New AB Slider

Máy tập cơ bụng

- Bám chặt vào tay cầm của máy AB Slider với mỗi bàn tay của bạn, và di chuyển kéo trượt trở lại, đùi của bạn nên được vuông góc với sàn nhà.

- Thắt chặt cơ bụng, rồi từ từ trượt AB New Slider ra phía xa người 1 đoạn sẽ làm bạn kéo dãn cơ thể.

- Sử dụng cơ cốt lõi và cơ bụng để kéo mình trở lại về vị tri bắt đầu.

- Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần rồi nghỉ.

Bài tập đùi

Nằm ngửa trên sàn nhà, phần trên của cơ thể thả lỏng, hai chân hơi tách nhau, cẳng chân thẳng, hai tay dang rộng. Nâng phần bụng dưới lên để nhấc nhẹ hông khỏi mặt đất mà không làm lưng bị xê dịch. Gập hai cẳng chân lại sát nhau và thực hiện lại động tác trên.

Hướng dẫn hít xà đơn chéo luyện tập cơ phần lưng

Hít xà đơn 

 Cách tập: 

- Treo người trân thanh xà với lòng ban tay hướng ra ngoài đối diện với có thể, tay để rộng bằng vai để cho phép tay treo ở vị trí hoàn toàn mở rộng, thoải mái. 

- Kéo mình lên cao cho đến khi ngực của bạn chạm vào một bàn tay. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp về  vị trí bắt đầu.

Lưu ý khi tập thể hình cho nữ

- Xác định mục đích tập luyện: Bạn muốn cơ thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…

- Khởi động đúng cách và thư giãn cơ sau tập luyện

- Tuân thủ trình tự tập luyện. Tất cả hình thức tập luyện đều tuân theo trình tự: làm nóng cơ - kéo dãn cơ - tập. 

- Không luyện tập quá sức. 

- Không né tránh các bài tập khó

- Cơ thể chỉ thay đổi khi bạn ép nó phải thay đổi. Nếu bạn tập đi tập lại một động tác, cơ thể sẽ quen với các vận động đó, nó sẽ thích ứng dần với các vận động và mất dần tác dụng chuyển hóa năng lượng và co giãn cơ.

- Chọn thức ăn tươi, chưa chế biến. Thức ăn đã chế biến thường có lượng muối, mỡ bão hòa, đường cao và không tốt cho bạn. Có lẽ bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi thấy rằng đôi khi bạn có thể giảm béo chỉ bằng việc ăn uống ở nhà thay vì ăn uống ở bên ngoài.

>> Xem thêm:

- Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 

- Bài tập thể dục cho vòng 3 săn chắc

- Tập Aerobic có giảm cân không?