(Đại Việt Sport) - Để có một vóc dáng thon thả, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân thì mới đạt được kết quả cao nhất. Dưới đây, là 6 bài tập đơn giản giúp bạn có được vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe mạnh.
1. Bắp tay
Tư thế chủ bị, bạn đứng thoải mái, 2 cánh tay đưa về trước ngực, khuỷu tay chạm nhau (tuyệt đối không rời trong toàn bộ quá trình tập), 2 bàn tay nắm chặt hoặc ép lòng bàn tay vào nhau. Nhấc toàn bộ phần cánh tay, đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa về vị trí cũ.
Tiếp tục, lặp đi lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
Kiên trì tập luyện trong 3 tuần, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất, trong quá trình tập luyện bạn không được hạ quá thấp, cánh tay lúc nào cũng phải cao ngang mặt.
2. Vùng Eo
Bạn nằm nghiêng về 1 phía, 1 tay chống xuống sàn, tay còn lại chống hông, 2 chân thẳng. Khi tập, đẩy thân lên cao để người tạo thành 1 trục thẳng, tay chống vuông góc xuống sàn, sau đó hạ người xuống.
Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
3. Vùng Mông
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái. Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
Đứng lên: thở ra. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
4. Vùng Đùi
Sử dụng 1 chiếc bục cao, sao cho khi bạn đặt một chân lên thì chân đó tạo thành góc vuông với mặt đất. Bật nhảy liên tục đổi chân trên bục đó.
Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
>>> Tham khảo các loại dụng cụ thể thao, máy tập thể hình hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
5. Bắp chân
Thực hiện nhiều lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
6. Vùng Bụng
Đây là bài quá quen thuộc với chị em phụ nữ, bạn chỉ cần nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
Lưu ý: Gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
Nguồn: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Mướp đắng giúp giảm cân và làm đẹp
0 nhận xét:
Đăng nhận xét