1. Gập đầu
Nằm ngửa, hai chân bắt chéo nhau nâng lên tạo sao cho giữa đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông và giữ nguyên. Hai tay bắt chéo dưới gáy, dùng lực của hai tay nâng gập đầu lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần cho 1 buổi tập.
2. Gập gối
Tư thế nằm ngửa, hai tay đan chéo nhau đặt sau gáy. Kết hợp hai tay nâng đầu lên, kết hợp với co đều hai chân lên cao. Sự phối hợp này cần phải có lực ép của cơ bụng để thực hiện vì vậy lớp mỡ dưới da bụng dễ dàng bị loại bỏ.
3. Co gối
Tư thế nằm ngửa, hai tay vuông góc để chạm bàn tay ngang tai. Thực hiện co gối phải lên ngực, kết hợp với nâng đầu và thân sang bên phải. Sự kết hợp sức nâng và xoắn khiến cho lớp mỡ dưới da bị ép mạnh và thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi.
4. Nâng cổ
Từ tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, động tác tương tự như động tác co gối. Chỉ khác là hai tay đặt sau gáy và thực hiện với việc nâng toàn bộ từ phần bả vai, cổ lên cao hơn.
5. Kéo mông
Từ tư thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông ép sát sàn nhà, lòng bàn tay úp bám sát sàn, hai chân khép sát vào nhau co gối. Từ từ dùng lực hai tay và lực co của cơ bụng kéo mông cao lên và ép hai đầu gối lên sát cằm, giữ trong vài phút rồi trở về như cũ.
Hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ nghỉ đủ đúng giờ giấc, chắc chắn bạn sẽ được body như ý muốn.
Nguồn: facebook
Xem thêm các bài viết liên quan
0 nhận xét:
Đăng nhận xét