Khi
bạn đến phòng tập thể hình và thấy những chiếc máy tập thân thuộc đã chật kín
người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được
thoải mái và bạn không muốn dùng đến chúng nữa.
Bạn đang trong quá trình tập luyện có bài bản, không thể chọn những máy tập thể dục khác để tập dượt chen ngang. Hãy tham khảo bài tập thay thế cho một số máy tập tại phòng gym sau đây:
1.
Với máy tập cơ chân dạng nâng chân:
Hình
thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung
quanh bánh chè bị căng quá mức.
Thay thế bằng bài tập: thực hành các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.
2.
Với máy tập ép cơ ngực:
Lực
từ hai tay tác động không đều khi sử dụng máy có thể khiến cơ bắp phát triển
theo kích cỡ khác nhau.
Thay thế bằng bài tập: Chống đẩy là một bài tập hay để tăng kích tấc cơ bắp, sức mạnh, tăng sự chuyển biến chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể.
3. Với máy tập cơ hông:
Do
bạn tập ở tư thế ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hành động
tác với sức ép quá lớn có thể gây thương tổn vùng xương sống.
Thay thế bằng
: Bài tập đứng lên ngồi xuống căn bản là phương pháp hữu hiệu nhất
cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
4.
Với máy tập cải thiện sức nâng của bắp chuối:
Bài
tập này tác dụng lực chính yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị
gù hoặc chịu những tổn thương khác.
Thay thế bằng bài
tập: Giữ thân cân bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên
bục cao khoảng 10 cm và thực hành động tác nhón chân.
5.
Với máy ép cơ chân dáng nằm:
Chân
đảm nhiệm vai trò nâng đỡ hết phần cơ thể phía trên. Khi tập máy, toàn bộ trọng
lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển
động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu
tổn thương, gây đau toàn bộ thân.
Thay thế bằng bài tập : Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét