Các bài tập thể hình - tập cơ bụng cho nam giới

Đa số nam giới bây giờ rơi vào tình trạng béo bụng, do lười vận động, làm việc công sở phải ngồi nhiều, uống rượu bia…. Khiến vòng bụng càng ngày càng phì ra là nguyên nhân nảy sinh bệnh tật và giảm sút sức khỏe. Nếu bạn là một trong số đó hãy tham khảo ngay bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới sau đây:

Bài tập 1:

Hãy thực hành trong 10 phút

Hãy nằm thẳng lưng trên sàn

Hai tay bạn đặt dưới mông, song song nâng chân thẳng đứng, hóp bụng lại để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hành động tác.

Từ từ hạ chân phải xuống, những vẫn giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải bạn gần chạm đất thì đưa chân phải về vị trí cũ và đổi chân trái hạ xuống.

Bài tập 2:

Thực hiện khoảng 10 phút

Bạn hãy nằm thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ.

Bắt đầu giữ bàn chân bạn nằm trên mặt đất, đặt 2 bàn tay buông lỏng sau đầu

Đưa khủy tay phải của bạn và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khủy tay và đầu gối. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Thực hiện rưa rứa như vậy với khủy tay trái và chân phải nhé.

Bài tập 3:

Thực hành trong khoảng 10 phút

Bạn trong cách nằm ngửa, thẳng người trên tấm thảm sàn nhà. Hai chân chống lên, bàn chân xúc tiếp với mặt sàn. Hai tay cảu bạn để sau gáy, lòng bàn tay úp vào đầu.

Dùng cơ bụng và cơ lưng của bạn kéo phần thân trên lên sao cho phần thân dưới vẫn nằm trong trạng thái chạm đất. Kết hợp động tác này với nhịp thở vào thật sâu.

Song song bạn kết hợp với động tác gập chân, sao cho đầu gối chạm vào ngực.

Bạn Giữ nguyên tư thế gập người này vài giây rồi thở ra và trở về vị trí ban sơ.

Bài tập 4:

Hãy thực hiện trong 5 phút

Đây là bài tập hít thở. Hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn buông lỏng.

Cho chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng (thực hiện 20 lần).

Hãygiữ trạng thái đứng thẳng, từ từ cuối gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân và hít thở nhanh (thực hành 20 lần)

Để nhanh chóng có một thân hình nhưước mơ, hãy tập dượt thẳng tắp và kết hợp với chế độ ăn uống hợp.

Ngoài ra bạn có thể tìm mua những dụng cụ thể thao hỗ trợ tập luyện như: máy tập cơ bụng, máy tập thể dục… tập tành mọi lúc mọi nơi khi bạn cần.