2 bài tập đốt cháy nhiều năng lượng nhất

 Đại Việt Sport - Vận động là 1 nguyên tố quan yếu trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập dượt, thân thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân

3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì thân hay xuất hiện nhiều đổi thay theo thời kì nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.

Xem thêm: tập tành thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.
Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

1. Tập Aerobic

Tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài hội tụ hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài chí ít 10 phút/lần.

 

Tham khảo:  MÁY TẬP CƠ BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

2. Luyện sức bền

Tập những bài tập dượt sức bền chí ít 2 lần/tuần.
Bài tập thể dục nhịp độ vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.
Bài tập thể dục nhịp độ mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp độ. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.


Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập tành ít ra 30 phút/ngày. Bảng dưới đây biểu thị số ước tính về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không???

Lượng calo tiêu thụ cụ thể đổi thay đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.