6 bài tập Yoga tốt cho toàn bộ cơ thể bạn.

 Đại Việt Sport - Các bài tập yoga này rất có lợi cho những chị em nào đang có nhu cầu giảm mỡ thừa ở vòng eo' giảm đau lưng; làm cho hông, đùi săn chắc...

1. Bài tập cho cẳng tay

 - Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông).
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.
- Thở đều và trở lại tư thế ban sơ, sau đó lặp lại.

Xem thêm: Tập dượt thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Bài tâp cho bụng và bụng dưới

 - Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

3. Bài tập cho chân

 - Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo phong thái như chữ V ngược.
- Đẩy trong lượng thân thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
- Căng giãn cơ bắp chuối, gót chân ấn xuống sàn.
- Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
- Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.

Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

4. Bài tập cho hông

- Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
- Siết chặt chân sang 2 bên khôn cùng có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
- Giữ phong độ sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.

5. Bài tập cho ngực

- Làm như phong độ chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
- Chống mạnh tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
- Trở lại phong thái ban đầu và lặp lại động tác.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???

6. Bài tập cho lưng 

- Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
- Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên đừng.