6 động tác thể dục tại nhà với chiếc ghế ngồi

 Đại Việt Sport - Nếu bạn không có thời gian để tới các phòng tập hay dành vài giờ đi bộ mỗi ngày thì 6 động tác nhanh gọn với ghế có thể thực hành ngay tại nhà hay tại nơi làm việc dưới đây sẽ là bài tập lý tưởng cho bạn.

1. Động tác 1

Ngồi sát ra phía ngoài mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong. Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi thẳng tay tay, nâng người lên khỏi ghế. Giữ nguyên phong độ vài giây rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác 30 lần.

Xem thêm: tập dượt thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Động tác 2

Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn. Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ. Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên phong độ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

3. Động tác 3

 Chuẩn bị ở phong độ ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng. Hai tay gập đan chéo, bàn tay đặt hờ lên vai. Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái. Giữ nguyên phong độ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.

Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

4. Động tác 4

Chuẩn bị ở tư thế hai chân mở, chân phải gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân trái duỗi thẳng. Tay phải duỗi thẳng đưa về phía sau lưng, tay trái chạm mũi chân phải, người cúi gập. Nhanh chóng bật đổi chân, đổi tay, đưa chân trái về phong thái gập vuông góc 90 độ so với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng. Tay trái duỗi thẳng đưa về phía sau  lưng, tay phải chạm mũi chân trái, người cúi gập. Lặp lại động tác 30 lần.

5. Động tác 5

 

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập vuông góc, mũi chân chống xuống sàn nhà, đầu gối chụm, hai tay gập phía sau gáy, dựa lưng vào thành ghế. Cúi người nghiêng sang bên trái, hai tay vẫn gập phía sau gáy, giữ nguyên tư thế vài giây, rồi trở về phong thái chuẩn bị. Đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

6. Động tác 6

 

Chuẩn bị ở phong độ ngồi sâu trên ghế, chân phải duỗi thẳng, hơi nâng so với mặt đất, chân trái co cao, tay ở tư thế chạy, lưng dựa vào thành ghế. Đổi chân liên tiếp để tạo chuyển động chạy. Lặp lại động tác 30 lần.