Giảm cân với máy chạy bộ đa năng

Đại Việt Sport - Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ thừa tích tụ trong thân thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.

Do tác động của môi trường, ách tắc liên lạc, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lọc Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp tập luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn.

Tuy nhiên, làm thế nào để việc rèn luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian luyện tập. Hãy tham khảo hướng dẫn chạy giảm cân với máy chạy bộ đa năng được chia sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây.

Chỉ dẫn sử dụng Máy chạy bộ đúng cách

1. Phát động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập.

2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập).

3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền phát động.

4. Chờ khi băng chuyển phát động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.

Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ chừng độ đi bộ đến chạy bộ.

Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.

5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

6. Sau khi đã chạy ở chừng độ thông thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

7. Trong khi đang rèn luyện ở véc tơ vận tốc tức thời đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy để ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống tốc độ nhỏ nhất, rồi tắt máy.

Lưu ý:

 + Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.

 + Điều chỉnh thời điểm và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh can dự đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ

Thời điểm tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời khắc tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời khắc lý tưởng giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng thời đoạn để mang lại hiệu quả cao.

Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt quá trình luyện tập giúp người bền bỉ, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân nếu bạn không thay đổi cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Giả sử: Tháng trước tiên các bạn tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.

Tháng tiếp theo, tăng thời điểm và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng công ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.

Duy trì thói quen luyện tập: Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần quyết tâm, bền chí, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, rèn luyện kiên trì, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian.


Bài viết được hướng dẫn bởi Đại Việt Sport - Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ, ghế tập tạ,...Chính hãng, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu luyện tập cho mọi gia đình và phòng tập. Hãy liên can ngay theo HOTLINE: 0973.488.868 để được tư vấn và hỗ trợ|.