Tư thế chạy bộ như thế nào là đúng ? Có rất nhiều bạn cố gắng chạy bộ để giảm cân nhưng càng chạy bộ lại càng không hiệu quả có khi còn bị chấn thương. Tại sao lại vậy mình sai ở đâu? Câu trả lời nằm ở cách chạy và tư thế chạy bộ của bạn. Sau đây là những tư thế chạy bộ đúng cách để bạn có thể tham khảo.
Tư thế chạy bộ như thế nào là đúng ?
1. Bắt đầu chạy
- Mũi chân chỉ thẳng về phía trước.
- Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất (hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cái đĩa thăng bằng ở trên đầu).
- Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ.
- Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo.
- Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập.
2. Khi đang trên không
- Đừng đung đưa phần hông sang hai bên (Bạn đang chạy bộ chứ không phải khiêu vũ).
- Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể.
- Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau.
- Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông.
3. Khi Tiếp đất.
- Rút ngắn bước chân (vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất).
- Tăng nhịp chạy (đếm số lần bàn chân tiếp đất; từ 85 đến 90 lần/phút là lí tưởng nhất).
- Tiếp đất ở giữa bàn chân, không tiếp đất bằng gót chân.
- Sau khi tiếp đất, hãy co cơ mông khi rút chân về.
Nếu bạn tuân thủ đúng các bước như vậy là bạn đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ. Việc chạy đúng tư thế sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Nếu bạn vẫn chưa thành công trong việc cải thiện tư thế, tôi khuyên bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, có một chiếc máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện chạy bộ, hơn nữa, máy chạy bộ sẽ giúp bạn hoàn thiện tư thế chạy bộ một cách dễ dàng hơn, vì máy chạy bộ được thiết kế chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét