Các động tác giúp cơ thể săn chắc với xà đơn gắn cửa

Hít xà đơn đúng cách để cải thiện chiều cao, giúp cơ bắp rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh? Có thể nói đây là vấn đề đang được rất nhiều người chú ý và cần lời trả lời .

Xà đơn là công cụ tập hữu dụng cho mọi gia đình, đơn giản, dễ sử dụng nên nó là phù hợp với mọi đối tượng. Tác dụng của XÀ ĐƠN đem lại: cải thiện chiều cao, giảm mỏi mệt , căng thẳng , cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy,...(chú ý : Đối với các trường hợp người bệnh bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, xương khớp tình trạng nặng khi tập cần có sự hướng dẫn và chỉ định của bác sỹ). bên cạnh đó , với mỗi mục tiêu sử dụng sẽ tương ứng với những phương pháp luyện tập khác nhau.

Dưới đây là những san sẻ của Đại Việt Sport về cách hít xà đơn gắn cửa đúng cách và những lưu ý khi tập xà đơn. Hãy cùng xem nhé:

lưu ý trước khi tập xà đơn

- khởi động và làm nóng thân thể : Trước khi bắt đầu luyện tập môn thể thao nào cũng vậy, hãy tuân thủ nguyên tắc khởi động kỹ thông qua các bài tập cơ bản : xoay khớp cổ chân cổ tay, gập bụng, xoay cổ,...giúp làm nóng cơ thể , giãn cơ, tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.

- đánh giá dụng cụ tập: đảm bảo công cụ tập được lắp và đặt ở vị trí bằng phẳng, cố định .

- Tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ không gian cần thiết rèn luyện . Nếu bạn là người mới tập, nên khởi đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.

- Hãy giữ đúng nhịp điệu : Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt, có chuyện buồn lại nghỉ tập. chú ý : Nếu không giữ đúng tư thế tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình tập luyện .

- thời kì tập luyện : trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia thành hai lần tập (sáng và chiều).

Hình ảnh cách hít xà đơn đúng cách



 Hít xà - Tay nắm rộng, hướng ra bên ngoài



Hít xà - Tay hẹp và trung bình (bằng vai)



Hít xà - Tay nắm rộng và hướng vào bên trong



Hít xà - Tay nắm hẹp và trung bình ( rộng bằng vai) hướng vào bên trong



Hít xà - Một tay hướng về bên trong và một tay hướng ra ngoài

 Hãy Click vào các link dưới đây để tìm hiểu chi tiết về các loại xà đơn phục vụ cho tập tại nhà, thích hợp cho cả những gia đình có không gian rèn luyện không quá rộng:

 1. Xà đơn đa năng Đại Việt DV-02

 2. Xà đơn treo tường Đại Việt ĐV-03

 3. Xà đơn treo tường (Có 3 kích thước cho phép chọn lựa : 60 - 110cm, 80 - 130cm, 1m - 1,5m)

Tùy thuộc vào diện tích không gian ngôi nhà bạn là bao nhiêu mà chọn lựa sản phẩm tập sao cho phù hợp . Để được tư vấn miễn phí , gọi điện đến số: 0973.488.868

Đại Việt Sport chuyên phân phối dụng cụ thể thao, máy tập thể hình, máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ, ghế cong tập bụng, xe đạp tập thể dục,ban bong ban...uy tín, chất lượng, giá tốt nhất.

Showroom trưng bày của Đại Việt Sport tại 3 chi nhánh:

Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343

Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111