Hướng dẫn cách tập cơ bụng với xà đơn gắn tường

Bạn đã biết tập cơ bụng với xà đơn gắn tường như thế nào để đạt hiệu quả nhanh nhất tại nhà chưa? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn ngay sau đây của Đại Việt Sport bạn nhé.

Xà đơn là dụng cụ thể dục đơn giản , dễ tập nhưng vô cùng hữu ích và phù hợp với mọi đối tượng luyện tập . Tập xà đơn tại nhà hàng ngày ko chỉ với tác dụng giúp cải thiện chiều cao, giảm mệt mỏi , căng thẳng sau những giờ làm việc, giúp cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh những bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay , Đại Việt Sport xin hướng dẫn cùng bạn 1 số động tác tập với xà đơn giúp phát triển cơ bụng hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo và chọn lựa cho mình các động tác phù hợp nhất bạn nhé.



Lưu ý khi tập xà đơn để vững mạnh cơ bụng hiệu quả nhất.

- khởi động kỹ thân thể trước khi vào bài tập chính.

Với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều bắt buộc trước lúc bạn bước vào bài tập chính. Có tập xà đơn đa năng thì bạn có thể thực hành các động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ... để giúp làm cho nóng thân thể , giãn cơ và giảm thiểu các chấn thương ko mong muốn trong thời kỳ tập.

- kiểm tra thiết bị rèn luyện .

Trước lúc khởi đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng thiết bị tập được lắp đặt vững chắc và ở vị trí bằng phẳng, cố định .

- Tập đúng giờ.

Bạn nên phấn đấu thu xếp công việc của mình để có đủ thời gian cần thiết tập luyện . giả dụ bạn là người mới tập, nên khởi đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời điểm biểu này.

- Hãy giữ đúng nhịp độ .

giảm thiểu kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt,với chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu như không giữ đúng tư thế tập sẽ không với lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình rèn luyện .

- thời gian rèn luyện .

Trung bình mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng, có thể chia thành hai lần tập (sáng và chiều).

- Hơi thở lúc luyện tập .

Thở ra lúc vận lực kéo người lên xà, hít vào lúc hạ xuống, những nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dẻo dai luyện tập .