Mẹo hay dành cho người sử dụng xe đạp tập tại nhà

Cảm nhận thực tế
ví dục bạn nghĩ rằng thật không thoải mái đạp xe đạp tập tại chỗ  trong 1 phòng tập thể dục chán ngắt so sở hữu đi xe đạp ngoài trời lộng gió, bạn đã đúng.Phần tệ nhất là bạn không đốt cháy phổ biến calori, theo 1 nghiên cứu nhỏ mới được công bố trên. Tạp chí Sức mạnh và điều kiện.( Journal of Strength and Conditioning Research.)



Nghiên cứu tác động của đạp xe ngoài trời so sở hữu đạp xe trong nhà
Mười hai người đi xe đạp được đào tạo tiêu khiển đã được nghiên cứu của Đại học Nebraska ở Omaha nhà nghiên cứu khi họ đạp xe trong cả hai môi trường ngoài trời và trong nhà. những người đi xe đạp trong cuộc thử nghiệm đã để lại kết quả đánh giá cảm nhận của họ trên 1 thang đo được thiết lập trước, dòng thử là đạp xe 40 km. Kết quả: khi ở ngoài trời, người đi xe đạp dùng rộng rãi sức lực hơn và với nhịp tim cao hơn so với lúc họ dùng xe đạp thể dục tại nhà, mặc dù điều kiện môi trường tương tự tất nhiên sự nỗ lực hoàn thành bài tập như nhau.

Ý nghĩa của nghiên cứu




Tập chân với xe đạp thể dục trong nhà với thể khiến sai lệch nhận thức của một người đang luyện tập chăm chỉ như thế nào lúc so sánh với đạp xe ngoài trời, cho biết một trong các tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Dustin R. Slivka. "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng lúc đạp xe đạp ở cường độ luyện tập tương tự, bạn đang tiêu tốn calori không giống nhau giữa hai bí quyết .dùng xe đạp thể dục trong nhà sẽ ít tiêu tốn năng lượng của người tập khoảng 25% so với đạp xe đạp dưới điều kiện ngoài trời."

Lời khuyên cho người tập luyện với xe đạp thể dục
Để đạt được hiệu quả luyện tập với xe đạp tập tại nhà với mục đích giảm cân, bạn bắt buộc tăng độ khó của bài tập dựa trên chức năng của máy. Người tập thử làm quen với việc nâng cao kháng lực của bánh đà lên cấp độ trung bình trên thang kháng lực của bánh đà. Năng lượng tiêu tốn của cơ thể với bài tập này gần tương đương với chạy ngoài trời trên đất xốp. giả dụ bạn chỉ coi phương pháp đạp xe tại nhà trên xe đạp thể dục phụ trợ cho hệ thống tim mạch chứ không bắt buộc giảm cân thì bạn để kháng lực của bánh đà ở mức phải chăng nhất.