Những động tác tập luyện với máy tập thể dục tại nhà

Không phải lúc nào cũng có thời điểm rỗi rãi để tập luyện , nữ giới có thể chọn lọc cách tập mọi nơi mọi lúc, bảo đảm vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.

Mặc dầu vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều liên quan đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau 5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30 phút cho người mới tập) để giảm cân và duy trì sức khỏe. bên cạnh đó , nếu là phụ nữ , bạn không phải lúc nào cũng có 30-60 phút mỗi ngày để rèn luyện .

Tại nhà

1. Khi bạn ra ngoài mua một tờ báo vào buổi sáng, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ đi lên và đi ngược.

2. Nếu phải trông con hoặc cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà.

3. Cố gắng dành 5-10 phút để nhảy tại chỗ. (Một nữ giới nặng 68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập.)

4. Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt hai tay lên thành bếp và chống ngực đẩy ra, đẩy vào.

5. Sau bữa tối, hãy ra ngoài và chơi cùng bọn trẻ hoặc bằng hữu .

6. Trước khi đi ngủ hay làm đẹp vào buổi tối, hãy làm các động tác vận động cho chân và tay.



Trong lúc chờ đợi

7. Đi quanh nhà vài lần trong khi chờ đón con. Khi sức khỏe được nâng lên, hãy dành thêm 1 phút để chạy nữa.

8. Đi quanh nhà trong lúc chờ bác sĩ khám.

9. Nếu chờ con bạn đang chơi, hãy tự đi bộ quanh đó.

10. Cùng bọn trẻ ra công viên chơi và vận động với bóng.

Tại công sở




11. Đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà bạn.

12. Nếu đi ăn trưa gần đó, tốt hơn là bạn đi bộ.

13. Nếu bạn có cuộc hẹn ở một tòa nhà khác, hãy đi sớm 5-10 phút để tập.

14. Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang.

15. Nếu không có đủ thời điểm và phải đi thang máy , bạn có thể tập hít thở để luyện cơ bụng.

Khi xem TV

16. Cất điều khiển đi và chỉnh kênh theo cách xưa cũ là đứng lên bấm bằng tay.

17. Hãy dancing nếu đó là một chương trình âm nhạc.

18. Nếu đấy là chương trình thời sự, hãy đi bộ trong khoảng 5 phút. Bạn có thể đốt cháy 45 ca lo nếu là người nặng 68kg.

19. Hãy đứng lên ngồi xuống nếu bạn đang xem dự báo thời tiết, nấu ăn , phim hay thời sự.
Trong khi du lịch



20. Luôn mang theo một đĩa DVD để bạn có thể tập trong mọi lúc.

21. Nếu đi bằng xe hơi, hãy ngơi nghỉ khi cấp thiết và thư giãn bằng cách đi bộ.

22. Trong lúc chờ ở trường bay , hãy đi bộ nếu bạn có đủ thời điểm .


23. Đặt một phòng khách sạn giữa tầng 5 và 8, không đi cầu thang máy để bạn có thể được vận động hàng ngày.

Nếu bạn không có thời điểm thì viêc rèn luyện với các dòng máy tập thể dục tại nhà là hết sức quan trọng giúp bạn có thể có được một tinh thần và cơ thể khỏe mạnh để bước vào ngày hôm sau thật thoải mái.