Ai muốn giảm mỡ bằng cách thức tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng
"tập
gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế
hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp các bạn có thể giảm cân 1 cách lợi
ích.
Lịch tập gym giúp giảm cân trong 1 tháng
1. Lịch tập thể hình cho người mới tập
các bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không bắt buộc Max OT hay Supperset... dễ hiểu và đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
Lịch tập thể hình cho người mới tập
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng Tiếp đến. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án luyện tập khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.
2. Lịch tập thể hình cho người tập luyện lâu năm
Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm
Lịch này áp dụng cho những các bạn tập 6 ngày 1 tuần. với những bạn tập cường độ mạnh hơn và với nút tạ mạnh hơn thì cần tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân thể, các bạn có thể ưu tiên bài tập nào nhiều hơn.
Lịch biểu luyện tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập ngực, tập vai và tay sau
Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập luyện lưng, xô, tay trước và cẳng tay
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập luyện chân và mông
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các các bạn có thể tập vùng bụng.
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập kế tiếp đây. lưu ý không vận động mạnh.
với những lịch tập thể hình này các bạn có thể áp dụng tại nhà với các dụng cụ tập thể hình như máy chạy bộ thể dục, ghế tập tạ giá rẻ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét