Chế độ ăn sau 2 tuần khi sinh của các mẹ

Hướng dẫn giảm cân sau sinh được rất đông chị em để tâm. Hầu hết chị em đều cảm giác chán nản với những kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh vì việc này thật sự không nên đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng tiêu chuẩn, chị em chúng ta có thể một cách đơn giản trở lại dáng người và cân nặng như trước khi mang thai mà không nên lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.



Tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản

Những thay đổi và điều chỉnh trên thân hình mẹ

cơ thể mẹ vẫn đang hồi phục dần dần, tử cung vẫn tiếp tục co lại nhưng mẹ sẽ không cảm thấy được nó rõ rệt nữa, sản dịch tiết ra có màu nhạt dần. Bước sang tuần thứ 2, mẹ cũng quen cùng với nhiệm vụ nuôi con bằng sữa mẹ. Giai đoạn này mẹ vẫn cho bé bú đều và theo nhu cầu của bé.

đông đảo mẹ nằm nhiều, ít chuyển động, chế độ ăn ít chất xơ dẫn đến bị táo bón. Ăn nhiều hoa quả, hơn thế là chuối tiêu sẽ giúp mẹ tập luyện tình trạng này.

lưu ý về dinh dưỡng



Sang tuần thứ 2 sau khi sinh nên ăn các món như thịt, cá, tôm hay thịt bò sẽ rất tốt trong việc giảm mỡ

thực đơn ăn uống 'chuẩn' sau sinh dành cho sản phụ

Không nhất thiết quá kiêng khem, vẫn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn ở cữ.

Sang tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản, mẹ vẫn tuân theo chế độ ăn bình thường, tuy nhiên có một số điểm đáng lưu ý sau:

- Khẩu phần ăn mỗi một ngày tăng thêm 500 kcal, 1/5 số đó từ các thực phẩm cung cấp protein.

- Tăng thêm 20g protein mỗi một ngày, tương đương 150g trứng hoặc 100g thịt lợn/ thịt bò hoặc 110g cá/ tôm hoặc 250g đậu phụ.



- Có thể ăn hải sản nhằm cung cấp kẽm, DHA, i-ốt cho sự phát triển não bộ của bé.

- Lượng canxi khuyến nghị cho giai đoạn này là 1,200mg/ ngày tương đương cùng với lượng thực phẩm sau: 500ml sữa, 150g đậu phụ, 75g trứng, 5g tôm to, 250g rau lá xanh (rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn), 100g cá và các thực phẩm khác.

- Trường hợp mẹ bị táo bón có thể tăng khẩu phần ăn hoa quả lên đến 500g/ ngày, tổng hợp uống nhiều nước.

- Giai đoạn này, thân hình cũng gần hồi phục hoàn toàn. Mẹ có thể tập các bài luyện tập cơ bản, nhẹ nhàng để nhanh lấy lại dáng vóc trước khi mang thai.

Các chị em phải tổng hợp việc chế độ chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập cùng với may chay bo dien gia re hay xe đạp tập thể dục giá rẻ để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.