Chỉ cần 5 phút mỗi ngày vói các bài tập thể dục cho vòng 3 đơn giản mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc nở nang.
Các bài tập luyện thể dục cho vòng 3 săn chắc nở nang
Chú ý: siết bụng chặt khi thực hiện sẽ làm tăng hiệu quả
Bài tập 1: Đây là bài tập sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân.
Các bước thực hiện: Nằm, chân co, rộng bằng vai. Nâng hông lên cao, siêt chặt.
Bài tập số 2
- Thân người song song với mặt sàn, đầu gối và mũi chân chạm đất. Hít thở đều đặn
- Dùng lực đẩy chân lên cao hết khả năng có thể. Nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tiếp tục làm 15 lần, sau đó mới đổi sang chân còn lại. Chân còn lại cũng thực hiện 15 lần. Lặp lại quy trình vừa rồi 3 lần.
Nhảy lên hít vào xuống thở ra. Thực hiện 10 lần.
Bài tập: Plie Squat
Chân đứng rộng, mũi chân hướng ra ngoài, hạ người thấp sao cho đầu gối vuông góc rồi bật nhảy lên cao (có thể đứng thẳng lên thay cho nhảy).
Nhảy lên hít vào xuống thở ra. Thực hiện 10 lần.
Bài tập đứng lên với tạ đôi:
Cầm tạ đôi, đứng thẳng, chân trái đặt lên ghế hoặc vật đỡ. Nhấn chân trái xuống và đẩy thân lên cho tới khi chân trái thẳng. Hạ từ từ xuống vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Thực hiện đủ số lần với chân trái rồi chuyển sang chân phải.
 |
Bài tập nhấc hông:
Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A).
 |
Được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt
Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ sức khỏe, tập luyện thể thao tại nhà chính hãng, giá cả hợp lý với nhiều sản phẩm
- May chay bo dien, xe đạp tập giảm cân, giảm mỡ thừa….
- Máy rung massage toàn thân cho vóc dáng cân đối
- Thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng
- Máy tập bụng cho bạn vòng eo thon gọn và săn chắc
- Dụng cụ thể thao, máy tập thể hình xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ, giàn tạ, xà đơn xà kép
Cung cấp sản phẩm và dịch vụ với phương châm “ Sự hài lòng khách hàng là thành công của Thể Thao Đại Việt”
(Nguồn bài viết: Sưu tầm)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét