Có rất nhiều người nhầm lẫn giữa việc đi bộ nhanh thành chạy bộ, trên thực tế để đi bộ nhanh đúng cách đòi hỏi người tập phải nắm được những nguyên tắc trong đi bộ, tránh tình trạng từ đi bộ chuyển thành chạy bộ.
Thế nào là chạy bộ?
Để phân biệt được sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ chúng ta cần biết được chạy bộ là như thế nào?
Phải giữ dáng người thẳng trong khi chạy bộ. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Tốc độ trong chạy bộ nhanh hơn so với đi bộ.
Khi chạy bộ chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Thả lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Thế nào là đi bộ nhanh đúng cách?
 |
| Đi bộ nhanh không phải chạy bộ |
Việc đi bộ tưởng chừng rất đơn giản, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương, vậy đi bộ nhanh có tốt không? Làm sao để đi bộ nhanh mà vẫn đúng cách?
Trước hết để giải quyết vấn đề đi bộ nhanh đúng cách, bạn cần nắm được nguyên tắc đi bộ: các động tác, tư thế và cách di chuyển trong quá trình đi bộ. Đi bộ là hoạt động vận động có chu kỳ: lặp đi lặp lại cùng một chuyển động các bộ phận khác nhau của cơ thể theo một trình tự nhất định.
Khi di chuyển trong đi bộ thì tay và chân là hoạt động chéo nhau. Khi tăng tốc độ trong đi bộ thì độ dài bước và tần số bước tăng lên, còn thời gian hai điểm chống tựa được rút ngắn lại.
Lưu ý tránh việc đi bộ nhanh chuyển thành chạy bộ: Khi tăng tốc độ của bước chân lên, thì thời gian để chân trước bước đi, chân sau chuyển tới phải giữ được cân bằng cơ thể và không được để độ bật của 2 chân lên quá cao, khi đó sẽ chuyển thành chạy bộ.
Đi bộ nhanh có tác dụng gì?
Nếu bạn thực sự có một tốc độ đi bộ nhanh và bền bỉ hãy trở thành vận động viên điền kinh để thể hiện bản thân trong những cuộc thi đầy áp lực và gay cấn.
Tác dụng của việc đi bộ nói chung và đi bộ nhanh nói riêng có nhiều điểm tương đồng:
- Đi bộ nhanh giúp cơ thể vận động nhanh hơn, nhưng phải nằm trong nguyên tắc của đi bộ. Khi cơ thể hoạt động giúp các chi, các khớp đặc biệt là chân và đùi trở lên săn chắc, khỏe khắn hơn.
- Đối với những ai muốn giảm cân thì đi bộ nhanh cũng là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao kalo nhanh.
- Đi bộ nhanh thì quá trình hô hấp được đẩy lên, tăng quá trình trao đổi oxi tốt cho phổi
- Ngoài ra còn nhiều tác dụng khác: tốt cho tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm thiểu bệnh tật và tăng tuổi thọ….
Có khi nào tốc độ đi bộ không do bạn chọn, mà bạn phải tuân theo một tốc độ đều đặn có sẵn không? Trả lời: Có, điều đó đã được tích hợp sẵn trong Máy tập chạy cả về tốc độ, độ dốc thêm nhiều bài tập đa dạng cho bạn tập luyện mỗi ngày.
Bài viết được tư vấn bởi Thể thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
(TG: Văn Sơn)
Bạn muốn biết thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét