Tập thể dục thẩm mỹ - Bài khởi động

(Đại Việt Sport) - Với bất kỳ môn thể thao nào, trước khi bắt đầu tập luyện các bạn đều phải thực hiện một công việc quan trọng đó là khởi động trước khi tập. Ứng với mỗi bài tập thể dục sẽ có các bài khởi động phù hợp khác nhau giúp giãn các cơ và phục vụ cho bài tập một cách tốt nhất.

Hãy cùng tham khảo 6 bài khởi động thông dụng dưới đây, hy vọng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.

1. Khởi động phần trên cơ thể

a. Khởi động khớp cổ, thực hiện xoay cổ từ trái - xuống dưới - qua phải - hướng ra phía trước và thực hiện quay ngược lại bắt đầu từ bên phải, mỗi bên thực hiện 5 lần.

b. Khởi động 2 tay. Hai cánh tay dang rộng, ngực cơ thể ưỡn lên. Tay trái vung chéo về bên phải, tay phải vung chéo về bên trái, chú ý phần hông dùng lực cơ hóp lại.

2. Khởi động phần dưới cơ thể

a. Khớp cổ chân, nâng gót chân , lấy đỉnh mũi chân chạm đất và xoay bàn chân quanh khớp cổ chân.
Chú ý: Xoay với tốc độ chậm đều, xoay nhanh có thể gây chấn thương ở cổ chân.

b. Hạ thấp gối nhảy khò, tư thế giống hình.

Thực hiện động tác nhảy như sau : hai chân khép
Hai Chân Khép=> hai chân tách nhau 5 cm => hai chân tách nhau 20 cm => hai chân tách nhau 40 cm. Làm tổng cộng 4 nhịp.

3. Khởi động cho những bài tập cơ nặng

Với những bài tập nặng, bạn có thể thực hiện những bài khởi động sau:

a. Chạy bước nhỏ tại chỗ

b. Chống đẩy

c. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bạn có thể thực hiện tổng hợp 3 động tác khởi động trên trong cùng một bài, luyện tập 30 giây thì nghỉ 15 giây, thực hiện tổng hợp 3 động tác 2 lần.

4. Duỗi và căng chân

Chân phải ( chân trái) đưa lên phía trước, chân còn lại duỗi thẳng về phía sau, thực hiện động tác nén cơ thể xuống mặt đất. Khi này lực sẽ được tác động vào cơ chân rất hiệu quả.

5. Đứng thẳng, gấp chân dưới về phía sau

2 bàn chân đứng sao cho độ rộng bằng với độ rộng của vai. Tay phải duỗi thẳng 2 bên, chân dưới phải gấp lên trên, đồng thời tay phải đưa về phía sau nắm bàn chân căng lực. Làm tương tự với chân còn lại.

6. Khởi Động Cúi Người

Trong động tác này đầu tiên đứng thẳng 2 chân, tay đặt áp sát hai bên cơ thể, từ từ nâng 2 cánh tay và vươn lên trên đỉnh đầu, khi vươn thì đồng thời ngực ưỡn, sau đó gấp người đồng thời tay cong và hướng xuống dưới, cho đến khi đầu bàn tay chạm đầu bàn chân.

Giữ nguyên trong tư thế này 5 giây thì lặp lại động tác tương tự. Khi cúi xuống cố gắng dùng lực để đè lưng, cơ chân căng ra.

Bài viết được tư vấn bởi thethaodaiviet.com – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
Những lưu ý cho bài tập giảm mỡ bụng dưới
Video hướng dẫn tập aerobic giame cân hiệu quả