(Đại Việt Sport) - Eo thon, chân gọn, tay săn chắc với 4 bài tập tạ tay giảm cân
Chỉ với dụng cụ đơn giản là tạ tay, bạn đã có thể thực hiện những bài tập nhằm giảm cân hiệu quả và sở hữu vòng eo thon, đôi chân gọn.
4 bài tập này tận dụng sức lăng, và sức đẩy xoắn của cặp tạ giúp tăng khả năng đốt cháy calo và đánh tanmỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 1: Đứng lên- ngồi xuống với tạ
Bài tập ngồi xổm này sử dụng trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ để giúp cơ đùi được săn chắc và vòng eo được cải thiện đáng kể.
Tư thế hai chân đứng ngang vai, hai tay duỗi thẳng hai bên hông và nắm tạ.
Tiến hành nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm. Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao nhất đến mức có thể.
Bài tập 2: Đứng lên - ngồi xuống- chống đẩy
Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao.
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên. Tiến hành hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên. Bạn tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.
Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau. Lặp lại động tác đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.
Bài tập 3: Bước chéo chùng chân
Bài tập này giúp vòng eo, được tác động từ đó lớp mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng.
Bắt đầu với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai, (tương tự như ở bài tập 2). Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước. Tiếp tục thực hiện, bước chân trái chéo lên phía trước.
Bài tập 4: Chống đẩy với tạ
Bài tập này đem lại hiệu quả, vì hoạt động co tay đòi hỏi sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ, từ đó giúp vòng eo được thon gọn, săn chắc.
Bắt đầu với tư thế người nằm sấp, chống hai tay trên đôi tạ.
Sau đó bạn hạ thấp trọng tâm, trên đôi tạ. Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng. Giữ nguyên tư thế trong vài phút để tạo nên sự săn chắc vòng eo.
Bạn có thể thực hiện tại nhà, nó cũng không làm tốn quá nhiều thời gian của bạn. Chăm chỉ luyện tập thì sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể mình được cải thiện đáng kể.
Nguồn : kieu.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Bật mí nguyên tắc giảm cân khi ăn kiêng
Tags : máy chạy bộ, bàn bóng bàn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét