4 động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng

  Nếu luyện tập một thời gian mà vòng hai mãi không chịu phẳng, có nhẽ nó đã hết kiến hiệu. Ban nên nâng cấp bài tập bằng cách bổ sung một số động tác hữu hiệu dưới đây

Chống tay một bên và kéo dây
Thay cho: chống tay một bên.
Điểm cộng: Giúp cơ lưng hoạt động để dáng thẳng, thon thả hơn.

Thực hành: Móc đầu dây kéo vào một vật ở dưới thấp hoặc dùng máy tập kéo và nằm nghiêng người dưới đất, mặt quay về hướng dây. Giữ tay, nắm bằng tay ở trên và chống bằng tay dưới (hình a).
Kéo tay nắm về phía xương sườn (b), nghỉ một tí rồi từ từ quay về vị trí ban sơ. Giữ hông nâng trong suốt quá trình tập (để cả người tạo thành đường thẳng).
Tập 10 – 15 lần, đổi bên rồi lặp lại. Nghỉ 60 giây, tập thêm 2 lần nữa.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với may tap the duc da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Gập bụng không xoay người
Thay cho: động tác gập bụng.
Điểm cộng: Tập nặng ở cơ bụng để ngăn thân thể không bị xoay khi gập bụng ngồi dậy và cơ liên sườn cũng hoạt động.

Thực hành: Gắn đầu dây kéo vào một vật dưới thấp rồi nằm cạnh đó, hai tay nắm lấy tay cầm của dây ngay trước ngực, hai cánh tay duỗi thẳng (hình a).
Thực hiệnđộng tác gập bụng, nhưng không để thân trên xoay về phía sợi dây (hình b).
Ngừng lại, sau đó từ từ trở lại vị trí ban sơ. Thực hành 15 lần, đổi bên rồi lặp lại động tác.
Nghỉ 45 giây, rồi tập 12 lần nữa ở mỗi bên. Nghỉ một lần nữa, sau đó tập tiếp một lần cuối với 10 lần cho mỗi bên.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục đa năng MO 2085 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Gập người trên bóng thể dục nhỏ
Thay cho: động tác gập người trên bóng thể dục lớn.
Điểm cộng: Giữ cân bằng trên bóng nhỏ khó hơn nên tác động đến nhiều cơ thăng bằng hơn. Động tác này cũng giúp tập cơ gấp hông và cơ bụng (tức sáu múi cơ) hiệu quả hơn.

Thực hành: Bắt đầu với phong độ chống đẩy, hai bàn chân đặt trên bóng thể dục nhỏ (hình a).
Hóp cơ bụng và giữ chân thẳng, nâng hông lên cao nhất có thể để lăn bóng đến gần phía tay đến khi hai lòng bàn chân đặt lên bóng (hình b).
Quay lại vị trí ban đầu. Đó là một lần tập.
Thực hành 12 lần và nghỉ 45 giây.
Làm tổng cộng ba lần.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc tại nhà ???
Chống tay xoay vòng
Thay cho: động tác chống tay.

Điểm cộng: Chống tay là một trong những động tác tốt nhất để sở hữu vòng bụng chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu thêm vào chút thách thức nữa sẽ làm cơ bụng, lưng và vai được Luyện tập hiệu quả hơn.
Thực hành: Vào phong thái chống đẩy với hai bàn chân đặt trên ghế và tay chống xuống đất (hình a). Không để mông hạ xuống, dùng tay chuyển di quanh ghế càng xa càng tốt mà vẫn giữ được phong thái thẳng, điểm tựa giữ nguyên ở bàn chân (hình b). Nghỉ 60 giây, sau đó lặp lại ba lần.


Trên đây là những chỉ dẫn của chúng tôi để giúp bạn để ý mỗi khi tập luyện thể dục. Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …