Những điều cần lưu ý khi tập thể dục ngoài công viên

 Đại Việt Sport - Những năm gần đây, nhiều công viên được xây dựng và mở rộng, xanh, sạch hơn, an toàn hơn, cuốn càng ngày càng nhiều đối tượng khác nhau đến thư giãn, giải trí, tập thể dục… Tuy nhiên, khi tập thể dục bằng phương tiện có sẵn ở công viên có những điều cần lưu ý.

Các công viên chẳng những có hàng cây che bóng mát ở trên, những mảng cỏ phía dưới xanh, sạch, các con đường được bê tông hóa... Mà còn được trang bị dụng cụ tự tập thể dục, là điều kiện lý tưởng cho những ai thích thú đoàn luyện thân.

Những ích…

Tập thể dục bằng dụng cụ trong công viên nếu đúng cách giúp mọi người có nhiều ích lợi:
- Tốt cho tim của bạn do giảm cholesterol LDL, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan…
- Giúp bạn giữ được cân nặng lý tưởng ở người thông thường, giảm cân ở người béo phì.
- Giúp phòng tránh loãng xương.
- Góp phần ổn định áp huyết.
- Làm giảm stress, giúp tinh thần sảng khoái, làm việc hăng hái hơn.
- Giúp đàm luận thông khí tốt hơn, nhất là đối với bệnh nhân hen, COPD kinh niên.
- Làm thân thể ấm hơn khi trời lạnh.
- Nâng cao sức đề kháng thân thể, góp một phần trong ngăn ngừa ung thư.

Xem thêm: tập dượt thể dục với máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.


Và những nguy cơ

Nhưng mặt khác, do có nhiều đối tượng tập dượt như người già, người trẻ, người khỏe có, người bệnh có… tại chỗ không có người hướng dẫn nên tập không đúng cách dẫn đến các tác hại sau:
- Dễ bị chấn thương (trật khớp, bong gân, gãy xương…) nếu dùng dụng cụ sai.
-  Làm thân mỏi mệt, đau nhức thêm do tập quá lâu.
-  Dễ dẫn đến tai biến mạch máu não (nhất là đối với người có sẵn bệnh tăng huyết áp, hay người từng bị tai biến mạch não), hạ đường huyết.
-  Đối với người bệnh béo phì sẽ tăng nguy cơ thoái hóa 2 khớp gối.
-  Đối với những người mắc các bệnh khớp thì làm tình trạng các khớp nặng hơn.

Tham khảo: Xe đạp thể dục reebok zr7 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.


Những điều cần lưu ý

Muốn cho an toàn và mang lại những lợi. Cho sức khỏe, chúng ta nên lưu ý những điều sau:
- Cần hỏi kỹ chỉ dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập thể dục, những thiết bị giúp đỡ như giày…
- Khi tập với bất cứ công cụ nào, người tập nên tập phát động nhẹ toàn thân khoảng 10 - 15 phút.
- Không để bụng đói khi tập, ăn trước tập 2 - 3 giờ.
- Trong khi tập không để thiếu nước.
- Nên xếp đặt thời gian để có thể theo đuổi liền tù tù.
- Khi người mỏi mệt, đang mắc bệnh không nên tập, chỉ tập khi thấy khỏe.
- Không tập quá lâu, không tập quá sức, tùy theo sức khỏe, tuổi của mình mà đề ra mức độ tập tành hiệp (người cao lớn tuổi khác người trẻ, người bệnh khác người lành).
- Đối với người bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường… phải uống thuốc đúng giờ, không bỏ thuốc.
Với những lời khuyên trên, rất mong giúp ích cho mọi người tập thể dục được tốt, ngày càng có sức khỏe tốt hơn, bớt nỗi lo bệnh tật.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc liệu có tốt không ???


Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả cho các cô nàng công sở.  Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nào !

Đọc thêm »

Những tác dụng của việc tập luyện với xe đạp tập thể dục

 Đại Việt Sport - Đạp xe là môn thể thao được nhiều người chọn lọc vì những tác dung khá lớn của nó đến sức khỏe dai sức và thân hình săn chắc. Khi bạn đạp xe, phần thân dưới của bạn sẽ hoạt động triệt để giúp tiêu hao lượng mỡ ở cơ đùi và săn chắc bắp chân.

 Ngày nay, do cuộc sống quá bận rộn nên con người ta không có đủ thời kì để tập tành thể thao. Bởi thế, Đi xe đạp cũng được coi như một môn thể thao được kết hợp và có thể luyện tập bất cứ lúc nào và bạn cũng có thể tập dượt ngay tại trong căn phòng của mình.

 Các bài tập dượt được lên kế hoạch đặc biệt, cộng với điều chỉnh chỗ ngồi và vô lăng. Các loại xe đạp tập thể dục trong nhà cũng được trang bị các chức năng để chỉnh độ nặng,cho phép bạn thay đổi cường độ luyện tập của bạn.

 Các lớp tập dượt thường bao gồm tầm khoảng 15 đến 20 người và mỗi lớp sẽ luyện tập khoảng 60 phút/ngày. Ngoài các loại xe đạp tập thì một thành phần chẳng thể thiếu của các lớp học là âm nhạc. Nhiều phòng tập thể dục có thêm tính năng đèn disco và âm nhạc lớn. Đa sô những lớp học kiểu nà thường cung cấp việc luyện tập cường độ cao và được thiết kế để có lợi cho bạn cả về thể chất và tinh thần.

Đốt mỡ thừa

Trong rất nhiều nghiên cứu y tế được tiến hành để tìm hiểu các ích của việc đi xe đạp trong nhà. Thì các chuyên gia tin rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, đây được coi là điều "ráo trọi" khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều nào là khá quan trọng cho phần đông việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người có nhịp tim vào khoảng 65 - 75 phần trăm công suất tối đa. Ngoài việc giảm béo bụng thì đi xe đạp trong nhà cũng là một cách hữu hiệu để đốt cháy calo.

Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân

 Đi xe đạp trong nhà buộc phải sử dụng nhiều nhóm cơ như : Glute (cơ mông), Quadriceps (cơ bốn đầu) và Hamstrings (cơ đùi sau), Lower Abdominal (cơ bụng dưới). Bằng cách tham gia vào các lớp học đi xe đạp, bạn có thể chú trọng vào các nhóm cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Ngoài ra việc đi xe đạp trong nhà giúp tăng cường cơ bắp chuối của bạn, trong đó cải thiện tổng thể sức mạnh đôi chân.

Tương trợ hệ tim mạch

 

 Đi xe đạp trong nhà là một bài tập lý tưởng để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Tim và phổi hoạt động làm cho hệ thống tim mạch làm việc hiệu quả hơn. Đạp xe trong nhà giúp cải thiện lưu lượng máu trong thân thể của bạn và làm tăng tốc việc bàn luận oxy trong máu. Theo thời kì, bài tập nào là sẽ giúp cải thiện sự hoạt động của tim và phổi. Nên tăng cường mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.

Tham khảo: Xe đạp tập thể dục reebok Elip ZR7 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Giảm nguy cơ tai nạn thương tích

 Đi xe đạp trong nhà được xem là một bài tập thể dục không chịu tải, có tức là thân bạn không phải chịu quá nhiều gánh nặng của trọng lượng thân hình trong suốt quá trình tập dượt. Phần nhiều các bài tập được thực hành trong phong độ ngồi, áp lực được lấy ra khỏi các khớp của bạn và bạn giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều mà chúng ta phải thực hiện khi tham gia vào các hoạt động của tim mạch như : chạy bộ, đạp xe ...

Lợi. Khác của xe đạp tập thể dục tại nhà

- Không hề lo âu điều kiện thời tiết

- Không cần phải mua nhiều thiết bị tập thể dục đắt tiền

- Có một người hướng dẫn và động viên bạn

- Luyện tập trong một môi trường tập thể

- Kiểm soát đầu ra lượng calori của bạn

Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Những tác dụng của việc luyện tập với xe đạp tập thể dục tại nhà. Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !

Đọc thêm »

Một số kỹ năng giúp nâng cao thành tích chạy bộ

 Phương pháp chạy pose dành cho các chị em nữ giới thích được hướng dẫn kỹ càng trước khi tập hoặc bất cứ ai muốn tìm đến các bài tập cường độ cao để cải thiện thành tích chạy bộ.

Phương pháp chạy Pose:

 Kỹ thuật: na ná với chạy khí công, Pose cũng đặt trọng tâm vào những bước tiến ngắn và nhanh hơn, thân hình nghiêng để trọng lực kéo cả người về phía trước.
 Mỗi người nên đặt đích ít ra là 180 bước chạy mỗi phút để tận dụng khả năng đàn hồi tự nhiên của cơ mỗi khi kéo chân lên bên dưới hông.
 Khoa học kiểm chứng: Một nghiên cứu được ban bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho rằng chạy bộ theo phương pháp Pose có thể làm giảm 50% tác động lên đầu gối. Ngoài ra, Pose giúp cải thiện thành tích chạy.
Xem thêm: Tập luyện thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn kỹ thuật: 

Phong độ: Để có được thân quyến rũ, bạn cần giữ lưng thẳng; phần đầu, hông và ức bàn chân (gọi chung là BOF) nằm trên 1 đường thẳng. Dồn trung tâm cơ thể lên phần BOF, đầu gối hơi cong.
Hạ chân xuống: Nghiêng từ mắt cá chân (không phải hông) đến điểm rơi dự kiến. Bàn chân cần nằm thẳng đúng vị trí bên dưới cơ thể, không bị lệch.
Kéo chân lên: Ngay sau khi chân chạm đất, chóng vánh kéo thẳng lên bên dưới hông vì người tập sẽ mất nhiều động lực hơn nếu để chân xúc tiếp mặt đất lâu.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 557 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Chạy bộ trong nước

Hồ bơi vốn là biện pháp trị liệu và hồi phục nhẵn; tuy nhiên, chạy bộ trong nước có thể giúp bạn thích ứng với cường độ tập cao hơn so với trên mặt đất, giảm bao tay và một số chấn thương hệ trọng mỗi khi tập chạy.
Nguyên tắc: Nước phải đủ sâu, mực nước hồ bơi nên ngang hông hoặc ngực. Khi chạy trong nước, hãy chuyển động đôi chân theo kiểu “đạp xe đạp” với các ngón chân gập lại (nấu không sẽ bị nước kéo đi). Kéo căng cơ thể, tập trung nâng phần xương chậu. Thân người sẽ ngả nhẹ về phía trước nhưng đừng để quá trớn. Thả lỏng hai vai, tay ép dọc thân người. Người tập có thể trang bị Aqua Belt (dạng thắt lưng giúp nổi tốt hơn) nếu cấp thiết.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà ???
Chuyên gia thể hình Ray Klerck đã lên sẵn kế hoạch chi tiết cho bạn nào hứng thú với bài tập này:
+ Bơi nhẹ nhõm trong 5 phút, mỗi vòng bơi là một kiểu bơi khác nhau.
+ Đi bộ 1 vòng, sau đó bơi nước rút ở vòng tiếp theo, bơi nhanh và đánh tay liên tiếp.
+ Nhảy cóc 4 cái vào cuối vòng bơi. Nghiên cứu cho thấy động tác nào giúp tăng cường sức khỏe và tránh các cơn đau sau khi tập.
+ Đi bộ và bơi nước rút luân phiên trong 10 phút.
+ Tiếp theo, bơi nước rút 1 phút và đi bộ nhẹ nhàng trong 1 phút tiếp theo. Đừng bỏ cuộc ở giai đoạn nè nhé!
+ Bơi nước rút 2 phút, đi bộ 1 phút. Cứ tiếp tục cho đến khi bạn bơi nước rút được 5 phút.
+ Bơi nhẹ nhõm làm mát thân trong 3-4 phút.
+ Kết thúc bài tập


Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về những cách tập luyện thể thao đúng cách . Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !

Đọc thêm »

NHỮNG CÁCH LUYỆN TẬP TỐT ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BỤNG HIỆU QUẢ

Đại Việt Sport - Khi cơ bụng phát triển sẽ góp phần rất lớn về mặt thẩm mĩ và thể chất. Không giống như bất kỳ một phần thân thể nào khác, cơ bụng tương trợ gần như tuốt tuột mọi hoạt động trong luyện tập và tất tật các hoạt động có thể thực hành được.

 Không nên xem tập dượt cơ bụng là một phần phụ được thêm vào ở cuối bài tập. Nên tập cơ bụng như khi bạn tập ngực, lưng, chân…Điều quan yếu nhất là bạn cần ý thức về cơ bụng như được đề cập ở trên và tập chúng với cùng cường độ như các nhóm cơ khác.

 Giống như bắp chuối nhưng có lẽ nhiều hơn, cơ bụng xoành xoạch được kêu gọi sự giúp sức. Phong thái ngồi, đứng, chạy, thì cơ bụng đều tương trợ khả năng cho mỗi hoạt động này. Bạn nằm xuống thì cơ bụng cũng vẫn phải hoạt động. Khi bạn tỉnh dậy, rời khỏi giường bạn cũng sử dụng cơ bụng. Làm bất cứ họat động nào đó thì bạn đều tác động đến cơ bụng.

 

 Để có được cơ bụng phát triển tốt và hẳn là một điều rất quan yếu

 Một cơ bụng hẳn sẽ giúp bạn tránh được những thương tích thông thường trong tập tạ. Hồ hết phần lưng dưới bị thương đều do cơ bụng không săn chắc. Thường nhật khoảng 50% các chấn thương ở lưng dưới đều can dự đến các các cơ bụng.

 Tôi sẽ làm rõ một điều hiểu lầm mà mọi người thường mắc phải, không phải vấn đề bạn tập động tác bụng bao lăm lần là bạn sẽ giảm được mỡ bụng. Cơ bụng bạn sẽ chẳng thể phát triển được nếu bạn không giảm lượng mỡ ở vùng cơ đó. Bạn có một cơ bụngthế nào đi nữa thì lượng mỡ ở vùng bụng không giảm, nếu bạn tập dượt và ăn theo một chế độ ăn kiêng đúng cách để đốt cháy những những chất béo dôi trong thân thể.

 Sẽ chẳng có chỗ nè ‘điểm giảm béo’ trong cơ thể, ta nên tập dượt tất cả thân hình chứ không nên chú trọng quá vào một chỗ nào đó. Nói cách khác, tập cơ bụng không đốt cháy mỡ, đặc biệt là phần mỡ vùng bụng. Để giảm mỡ phần bụng bạn phải đốt cháy nhiều Calories hơn lượng Calories bạn tiếp thụ hàng ngày. Khi đốt cháy nhiều Calories thì cơ thể bạn sẽ phải dùng tới Calories dự trữ, chính điều nào sẽ làm bạn giảm béo.

Tham khảo: Máy gập bụng black power sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Nên hiểu được tác dụng của cơ bụng

 Cơ bụng và các chức năng của cơ thường bị hiểu sai, thậm chí với cả những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Cơ bụng nối đáy của lồng ngực tới đỉnh của phần xương ức. Căng cơ bụng sẽ làm ngắn lại khoảng cách giữa xương ức và xương chậu trong khi cong lưng dưới.

 Nhiều người không hiểu biết đầy đủ về chức năng chính của cơ bụng. Phần cơ bụng thì không thể uốn cong bạn ở phần hông. Cơ bụng hỗ trợ cho sự di chuyển của thân trên về phía xương chậu khoảng 30-35 độ. Vậy đó, việc phát triển phần bụng cũng không khó nếu bạn biết làm thế nào để phát triển. Hồ hết mọi người và có cả các huấn luyện viên nữa cũng không biết về điều nà. Hồ hết các bài tập bụng có khoảng 30% hiệu quả. Khi bạn hiểu được góc cạnh cấu trúc sinh vật học của những cơ xác định, mà những cơ nào được dùng để hỗ trợ sụ chuyển di của phần bụng, khi đó bạn có thể bắt đầu cách ly vùng cơ bụng cho việc tác động hiệu quả hơn.

 Nhớ rằng cơ bụng của bạn được dùng để rút ngắn khoảng cách giữa xương ức và xương chậu khoảng 30 độ. Bằng sự hiểu biết nà, bạn có loại thể bỏ nhiều bài tập bụng phổ biến như bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups) truyền thống.
Những vấn đề liên tưởng tới bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups).

 Vấn đề can dự là bài tập dẫn tới động tác nằm và ngồi dậy. Động tác nè tiến hành vượt quá 30 độ liên quan tới vùng bụng. Bài tập nè sẽ tác động tới một chùm cơ được gọi là psoas. Cơ psoas gắn vào vùng lưng dưới của bạn và xoải xuống quành xương đùi trên phía trước.

 Cấu trúc cơ học hoạt động của cơ psoas kéo cơ thể về hướng bắp đùi, giống như ngồi dậy. Cơ psoas góp phần làm ổn định lưng dưới ở vị trí cong lưng. Nên bất kỳ khi nào bạn tập bài tập bụng và lưng dưới bị uốn theo hình cung là bạn chỉ tập cơ psoas với sự tác động chút đỉnh của phần cơ bụng.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang tại nhà ???

 Loại bỏ sự ảnh hưởng của cơ psoas trong khi tập phần bụng

 Đây là cách vững chắc để loại bỏ hoàn toàn cơ psoas từ việc giảm hiệu quả của tập luyện bụng. Trong cả quá trình vận động cơ bụng, nhớ đừng để lưng dưới của bạn bị cong thành hình cung, mà luôn giữ nó hơi tròn và tụ họp vào việc làm căng phần bụng trong khoảng chuyển động 30o trước tiên. Đơn giản vậy thôi, hiện tôi sẽ đi vào chi tiết cách để thực hiện bài tập một cách hữu hiệu.

 Cũng không mất nhiều thời kì để tác động hoàn toàn cơ bụng khi bạn tách biệt chúng từ bất kỳ sự ảnh hưởng nào của nhóm cơ psoas. Cũng như vậy, tập phía bụng dưới trước sẽ giúp bạn nhận được sự tác động hoàn toàn cho cả vùng bụng hiệu quả hơn.

* Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ, dây chằng gọi là PSOAS, chúng cũng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân. Chúng làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về những cách luyện tập tốt để phát triển cơ bụng hiệu quả. Chúc các bạn sớm thành công sau bài san sẻ này !

Đọc thêm »

4 động tác nhỏ làm giảm đau lưng hiệu quả

  Lưng chính là nơi hội tụ những cơ quan quan yếu nhất của thân và trông gợi cảm nhất. Ứng dụng ngay các bài tập chữa đau lưng nhé bạn.

Khi nhìn vào gương, thường ngày bạn chỉ liếc xem mông của mình trông như thế nào và hiếm khi chú ý đến phần lưng. Tuy nhiên, lưng chính là nơi tụ hội những cơ quan quan yếu nhất của thân thể và trông gợi cảm nhất. Cơ lưng khỏe không chỉ làm đẹp dáng mà còn giúp bạn khỏe, chạy nhanh hơn và có thể nâng được vật nặng hơn.

Không may thay, bạn chẳng những bỏ quên nhóm cơ lưng mà còn hay tập sai cách. Tập sai động tác là điều không nên, đặc biệt sai các động tác cho cơ lưng càng nguy hiểm. Một lỗi thường thấy khi tập là không kích hoạt cơ bụng, gây găng tay cho xương sống và dẫn đến chấn thương lưng hoặc thậm chí tổn thương các dây tâm thần.
Bạn nên tập những động tác sau theo kiểu “bậc thang”: thực hành mỗi động tác 10 lần và nghỉ 30 đến 60 giây giữa những động tác.
Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, lần này thực hiện mỗi động tác 9 lần. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hành mỗi động tác một lần. Nhớ hóp cơ bụng và cơ mông để giữ lưng thẳng.
Gập người chèo tạ đôi

Hai tay nắm cặp tạ hai bên, đầu gối hơi cong, đẩy hông về phía sau và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và bụng hóp (a).
Từ từ gập khuỷu tay đưa tạ về gần thân để kéo tạ về hai bên (b). Dừng lại, sau đó từ từ trở lại phong thái ban đầu. Đó được tính là một lần.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Gập người kéo dây 

Vòng dây đàn hồi quanh một vật vững chắc, hai tay giữ cả hai đầu dây và lui ra sau cho đến khi hai cẳng tay thẳng. Hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi cong, hạ thấp người về phía sàn, duỗi hai tay quá đầu (a).
Kéo hai đầu dây về phía bạn, gập khuỷu tay ra hai bên cho đến khi hai bàn tay gần sát hai vai (b). Sau đó trở lại vị trí ban sơ. Đó được tính là một lần.
Tham khảo:  Máy chạy bộ điện đa năng Royal 5732 sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Duỗi hình chữ T 

Nằm úp xuống với hai cánh tay đặt trên sàn, vuông góc với thân tạo thành hình chữ T, hai ngón tay cái hướng về phía trần nhà (a).
Tiếp theo, nhẹ nhàng nâng hai tay càng cao càng tốt (b) và giữ trong vòng 1 đến 2 giây, sau đó trở lại phong độ ban đầu. Đó được tính là một lần.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ tại nhà ???
Siêu nhân 

Nằm trên quả bóng thể dục, hai bàn chân cách nhau 1 bước chân và chống trên tường hoặc vật cứng nhất mực (a).
Vặn cơ mông, nâng ngực lên khỏi quả bóng để thẳng lưng và vươn tay quá đầu (b).
Dừng lại, sau đó từ từ thực hiện các động tác ngược lại để trở về vị trí ban sơ. Đó được tính là một lần.
Trên đây là những hướng dẫn của chúng tôi để giúp bạn để ý mỗi khi tập tành thể dục. Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …

Đọc thêm »

4 bài thể dục đơn giản giúp thổi bừng sức sống ngày mới

 Giám đốc khoa học của hội đồng Thể dục, Mỹ, cho biết: "Tập thể dục buổi sáng sẽ nâng cao hoạt động của tuyến thần kinh, từ đó giúp bạn củng cố tinh thần cho cả một ngày dài...

Khởi động ngày mới bằng các bài tập thể dục ngay tại chiếc giường! Đừng đo đắn nhé cô gái ơi!
Cùng thức dậy và bắt đầu ngày mới nào, theo nghĩa đen luôn ấy chứ không phải chỉ hô hào suông. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng trước lịch trình cả một ngày dài bận rộn, khả năng bạn duy trì tập luyện đều đặn sẽ tăng lên. Và tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn thoải mái hơn  để bước vào ngày mới. Bởi lẽ tập thể dục nâng cao hoạt động của tuyến tâm thần.

Tập thể dục buổi sáng củng cố tinh thần cho bạn cả một ngày dài. Bạn có thể đánh thức thân mình với bài tập kéo dài 15 phút sau đây. Khởi động và hạ nhiệt bằng việc đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ trong vòng 2 phút.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với xe đạp thể dục đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Động tác 1: Tư thế con mèo/con bò
Đánh thức phần cốt lõi trong bạn

Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hai tay mở mang bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông.
Hít vào, nâng đầu và mông lên để lưng bạn võng nhẹ xuống phía sàn nhà. Thở ra, song song hạ mông xuống, lưng cong lên, và để cho đầu bạn cúi về hướng sàn nhà.
Đó được tính là một lần. Bạn nên làm 10 lần như vậy, các động tác di chuyển thật nhẹ nhõm.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục Reebok Elip ZR7 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Động tác 2: Tư thế đứng gánh tạ
Đánh thức nhóm cơ ở hông và đùi

Đứng thẳng, chân mở mang bằng vai, tay buông hai bên hoặc đặt trên hông.
Lùi chân trái ra sau và khuỵu chân về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn vuông góc 90 độ.
Thu người lại, giữ cả hai đầu gối hơi chùng xuống. Tiếp kiến các động tác lên – xuống với chân trái trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ tại nhà ???
Động tác 3: Nhảy bật
Đánh thức các nhóm cơ ngực, gân cốt

Đứng thẳng, hai chân mở mang bằng hông.
Từ từ ép xuống và đặt tay trên sàn trực tiếp ngay trước bàn chân.
Bung chân ra phía sau để chuyển sang phong thái chống đẩy.
Chống đẩy một lần, sau đó bạn nhảy rút chân về lại giữa hai tay và thu người ở Tư thế đứng.
Bạn lặp lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây.
Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và tiếp lặp lại.
Động tác 4: Tư thế tấm ván nghiêng
Đánh thức các nhóm cơ ở hai bên

Đứng thẳng, quay phía trái của bạn một vài feet về hướng chiếc giường.
Gập khuỷu tay trái 90 độ, nghiêng về phía giường, và tì cánh tay lên gờ của tấm nệm, sau đó bạn duỗi chân theo chiều tấm ván nghiêng (nếu bề mặt giường của bạn không chắc chắn thì động tác này sẽ trở nên rất khó khăn).
Thả lỏng tay phải bên hông. Giữ nguyên Tư thế chân xếp chồng lên nhau như vậy trong vòng 30 giây. Lặp lại các bước trên với bên kia.

Trên đây là những chỉ dẫn của chúng tôi để giúp bạn chú ý mỗi khi tập dượt thể dục. Ngoại giả, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …

Đọc thêm »

4 động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng

  Nếu luyện tập một thời gian mà vòng hai mãi không chịu phẳng, có nhẽ nó đã hết kiến hiệu. Ban nên nâng cấp bài tập bằng cách bổ sung một số động tác hữu hiệu dưới đây

Chống tay một bên và kéo dây
Thay cho: chống tay một bên.
Điểm cộng: Giúp cơ lưng hoạt động để dáng thẳng, thon thả hơn.

Thực hành: Móc đầu dây kéo vào một vật ở dưới thấp hoặc dùng máy tập kéo và nằm nghiêng người dưới đất, mặt quay về hướng dây. Giữ tay, nắm bằng tay ở trên và chống bằng tay dưới (hình a).
Kéo tay nắm về phía xương sườn (b), nghỉ một tí rồi từ từ quay về vị trí ban sơ. Giữ hông nâng trong suốt quá trình tập (để cả người tạo thành đường thẳng).
Tập 10 – 15 lần, đổi bên rồi lặp lại. Nghỉ 60 giây, tập thêm 2 lần nữa.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với may tap the duc da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Gập bụng không xoay người
Thay cho: động tác gập bụng.
Điểm cộng: Tập nặng ở cơ bụng để ngăn thân thể không bị xoay khi gập bụng ngồi dậy và cơ liên sườn cũng hoạt động.

Thực hành: Gắn đầu dây kéo vào một vật dưới thấp rồi nằm cạnh đó, hai tay nắm lấy tay cầm của dây ngay trước ngực, hai cánh tay duỗi thẳng (hình a).
Thực hiệnđộng tác gập bụng, nhưng không để thân trên xoay về phía sợi dây (hình b).
Ngừng lại, sau đó từ từ trở lại vị trí ban sơ. Thực hành 15 lần, đổi bên rồi lặp lại động tác.
Nghỉ 45 giây, rồi tập 12 lần nữa ở mỗi bên. Nghỉ một lần nữa, sau đó tập tiếp một lần cuối với 10 lần cho mỗi bên.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục đa năng MO 2085 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Gập người trên bóng thể dục nhỏ
Thay cho: động tác gập người trên bóng thể dục lớn.
Điểm cộng: Giữ cân bằng trên bóng nhỏ khó hơn nên tác động đến nhiều cơ thăng bằng hơn. Động tác này cũng giúp tập cơ gấp hông và cơ bụng (tức sáu múi cơ) hiệu quả hơn.

Thực hành: Bắt đầu với phong độ chống đẩy, hai bàn chân đặt trên bóng thể dục nhỏ (hình a).
Hóp cơ bụng và giữ chân thẳng, nâng hông lên cao nhất có thể để lăn bóng đến gần phía tay đến khi hai lòng bàn chân đặt lên bóng (hình b).
Quay lại vị trí ban đầu. Đó là một lần tập.
Thực hành 12 lần và nghỉ 45 giây.
Làm tổng cộng ba lần.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc tại nhà ???
Chống tay xoay vòng
Thay cho: động tác chống tay.

Điểm cộng: Chống tay là một trong những động tác tốt nhất để sở hữu vòng bụng chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu thêm vào chút thách thức nữa sẽ làm cơ bụng, lưng và vai được Luyện tập hiệu quả hơn.
Thực hành: Vào phong thái chống đẩy với hai bàn chân đặt trên ghế và tay chống xuống đất (hình a). Không để mông hạ xuống, dùng tay chuyển di quanh ghế càng xa càng tốt mà vẫn giữ được phong thái thẳng, điểm tựa giữ nguyên ở bàn chân (hình b). Nghỉ 60 giây, sau đó lặp lại ba lần.


Trên đây là những chỉ dẫn của chúng tôi để giúp bạn để ý mỗi khi tập luyện thể dục. Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …

Đọc thêm »