NHỮNG CÁCH LUYỆN TẬP TỐT ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BỤNG HIỆU QUẢ

Đại Việt Sport - Khi cơ bụng phát triển sẽ góp phần rất lớn về mặt thẩm mĩ và thể chất. Không giống như bất kỳ một phần thân thể nào khác, cơ bụng tương trợ gần như tuốt tuột mọi hoạt động trong luyện tập và tất tật các hoạt động có thể thực hành được.

 Không nên xem tập dượt cơ bụng là một phần phụ được thêm vào ở cuối bài tập. Nên tập cơ bụng như khi bạn tập ngực, lưng, chân…Điều quan yếu nhất là bạn cần ý thức về cơ bụng như được đề cập ở trên và tập chúng với cùng cường độ như các nhóm cơ khác.

 Giống như bắp chuối nhưng có lẽ nhiều hơn, cơ bụng xoành xoạch được kêu gọi sự giúp sức. Phong thái ngồi, đứng, chạy, thì cơ bụng đều tương trợ khả năng cho mỗi hoạt động này. Bạn nằm xuống thì cơ bụng cũng vẫn phải hoạt động. Khi bạn tỉnh dậy, rời khỏi giường bạn cũng sử dụng cơ bụng. Làm bất cứ họat động nào đó thì bạn đều tác động đến cơ bụng.

 

 Để có được cơ bụng phát triển tốt và hẳn là một điều rất quan yếu

 Một cơ bụng hẳn sẽ giúp bạn tránh được những thương tích thông thường trong tập tạ. Hồ hết phần lưng dưới bị thương đều do cơ bụng không săn chắc. Thường nhật khoảng 50% các chấn thương ở lưng dưới đều can dự đến các các cơ bụng.

 Tôi sẽ làm rõ một điều hiểu lầm mà mọi người thường mắc phải, không phải vấn đề bạn tập động tác bụng bao lăm lần là bạn sẽ giảm được mỡ bụng. Cơ bụng bạn sẽ chẳng thể phát triển được nếu bạn không giảm lượng mỡ ở vùng cơ đó. Bạn có một cơ bụngthế nào đi nữa thì lượng mỡ ở vùng bụng không giảm, nếu bạn tập dượt và ăn theo một chế độ ăn kiêng đúng cách để đốt cháy những những chất béo dôi trong thân thể.

 Sẽ chẳng có chỗ nè ‘điểm giảm béo’ trong cơ thể, ta nên tập dượt tất cả thân hình chứ không nên chú trọng quá vào một chỗ nào đó. Nói cách khác, tập cơ bụng không đốt cháy mỡ, đặc biệt là phần mỡ vùng bụng. Để giảm mỡ phần bụng bạn phải đốt cháy nhiều Calories hơn lượng Calories bạn tiếp thụ hàng ngày. Khi đốt cháy nhiều Calories thì cơ thể bạn sẽ phải dùng tới Calories dự trữ, chính điều nào sẽ làm bạn giảm béo.

Tham khảo: Máy gập bụng black power sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Nên hiểu được tác dụng của cơ bụng

 Cơ bụng và các chức năng của cơ thường bị hiểu sai, thậm chí với cả những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Cơ bụng nối đáy của lồng ngực tới đỉnh của phần xương ức. Căng cơ bụng sẽ làm ngắn lại khoảng cách giữa xương ức và xương chậu trong khi cong lưng dưới.

 Nhiều người không hiểu biết đầy đủ về chức năng chính của cơ bụng. Phần cơ bụng thì không thể uốn cong bạn ở phần hông. Cơ bụng hỗ trợ cho sự di chuyển của thân trên về phía xương chậu khoảng 30-35 độ. Vậy đó, việc phát triển phần bụng cũng không khó nếu bạn biết làm thế nào để phát triển. Hồ hết mọi người và có cả các huấn luyện viên nữa cũng không biết về điều nà. Hồ hết các bài tập bụng có khoảng 30% hiệu quả. Khi bạn hiểu được góc cạnh cấu trúc sinh vật học của những cơ xác định, mà những cơ nào được dùng để hỗ trợ sụ chuyển di của phần bụng, khi đó bạn có thể bắt đầu cách ly vùng cơ bụng cho việc tác động hiệu quả hơn.

 Nhớ rằng cơ bụng của bạn được dùng để rút ngắn khoảng cách giữa xương ức và xương chậu khoảng 30 độ. Bằng sự hiểu biết nà, bạn có loại thể bỏ nhiều bài tập bụng phổ biến như bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups) truyền thống.
Những vấn đề liên tưởng tới bài tập Nằm & Ngồi dậy (sit-ups).

 Vấn đề can dự là bài tập dẫn tới động tác nằm và ngồi dậy. Động tác nè tiến hành vượt quá 30 độ liên quan tới vùng bụng. Bài tập nè sẽ tác động tới một chùm cơ được gọi là psoas. Cơ psoas gắn vào vùng lưng dưới của bạn và xoải xuống quành xương đùi trên phía trước.

 Cấu trúc cơ học hoạt động của cơ psoas kéo cơ thể về hướng bắp đùi, giống như ngồi dậy. Cơ psoas góp phần làm ổn định lưng dưới ở vị trí cong lưng. Nên bất kỳ khi nào bạn tập bài tập bụng và lưng dưới bị uốn theo hình cung là bạn chỉ tập cơ psoas với sự tác động chút đỉnh của phần cơ bụng.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang tại nhà ???

 Loại bỏ sự ảnh hưởng của cơ psoas trong khi tập phần bụng

 Đây là cách vững chắc để loại bỏ hoàn toàn cơ psoas từ việc giảm hiệu quả của tập luyện bụng. Trong cả quá trình vận động cơ bụng, nhớ đừng để lưng dưới của bạn bị cong thành hình cung, mà luôn giữ nó hơi tròn và tụ họp vào việc làm căng phần bụng trong khoảng chuyển động 30o trước tiên. Đơn giản vậy thôi, hiện tôi sẽ đi vào chi tiết cách để thực hiện bài tập một cách hữu hiệu.

 Cũng không mất nhiều thời kì để tác động hoàn toàn cơ bụng khi bạn tách biệt chúng từ bất kỳ sự ảnh hưởng nào của nhóm cơ psoas. Cũng như vậy, tập phía bụng dưới trước sẽ giúp bạn nhận được sự tác động hoàn toàn cho cả vùng bụng hiệu quả hơn.

* Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ, dây chằng gọi là PSOAS, chúng cũng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân. Chúng làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về những cách luyện tập tốt để phát triển cơ bụng hiệu quả. Chúc các bạn sớm thành công sau bài san sẻ này !