1. Ngồi xổm
Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, bàn chân hơi choãi ra.
Mỗi bên tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình bên).
Trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại 20 lần.
Mẹo tập tành: Giữ phong thái ngồi chồm hổm, đấu gối của bạn hơi quay ra phía ngoài, cơ bắp ở đùi cần được kéo căng.
Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại dụng cụ tập cơ bụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Nâng chân
Động tác A
Động tác bắt đầu chống hai tay và hai đầu gối xuống đất, giữ khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.
Tay trái cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
Động tác B
Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, song song nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai.
Giữ tư thế lại một lúc, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên.
Mẹo luyện tập: Bạn nên tụ tập vào việc giữ cân bằng.
Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Tư thế tiến công
Động tác A.
Đứng thẳng, chân trái đặt lên phía trước, đặt trọng lực ở chân trái, chân phải phía sau, dồn lực vào nửa bàn chân trước.
Mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng thừng, lòng bàn tay hướng về phía trước
Động tác B.
Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chuối thành góc 90 độ.
Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai một góc 90 độ.
Trở lại vị trí ban sơ. Tập tành 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác.
Mẹo luyện tập: hội tụ thả lỏng hông.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???
4. Giang rộng hai tay, giữ cân bằng
hình chữ T
Động tác A.
Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.
Giữ phong độ trong 5 giây.
Động tác B.
Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T.
Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.
Quay trở lại vị trí ban sơ.
Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.
Mẹo tập dượt: Bạn sẽ cảm thấy hơi động dao. Không sao. Chỉ đơn giản là bạn đang làm việc với các cơ bắp của mình.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 động tác đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nè !
0 nhận xét:
Đăng nhận xét