4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực

 Đại Việt Sport - Bạn muốn xúc tiến và phát triển cơ ngực to khỏe và săn chắc. Hãy cùng tập ngực với các bài tập sau đây để tạo cho mình 1 thân hình thật chuẩn :


1. Động tác 1

  Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng cánh và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.

2. Động tác 2

 Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Xem thêm: Tập dượt thể dục với các loại máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.


3. Động tác 3

 Ép ngực trên máy tập. Động tác nè nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở mang ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

 

Tham khảo:  Máy chạy bộ điện đa năng royal 5732 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.


4. Động tác 4

 Nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hoặc chia ra ăn làm nhiều lần với 3 bữa chính, ta cần ăn thêm xen kẻ 3 bữa phụ. Ăn vừa phải, không ăn no quá.

 Vì như thế ảnh hưởng đến việc đau dạ dầy của bạn. Ăn thực phẩm nhiều chất đạm như gà, bò, cá. Tinh bột thì ta có: khoai tây, khoai lang… Hãy uống kèm thêm sữa tươi hoặc đậu nành mỗi ngày. Mong bạn sẽ được như ý.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không ???


Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !