Mùa hè sự ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời tia tử ngoại rất mạnh, nhiều môn thể dục không phù hợp tập ngoài trời và chọn tập luyện tại nhà là điều tốt nhất, Và có thể bảo vệ được cho làn da tránh bị tổn thương. Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình
1. Luyện tập giảm cân nhanh và hiệu quả trong mùa hè.
- Bơi là một môn thể thao luyện tập sức khỏe tốt nhất trong mùa hè.
Bơi không những có thể đạt được mục đích luyện tập sức khỏe toàn thân mà còn có tác dụng giảm nhiệt. Ngoài ra, yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao, xe đạp tập giá rẻ tai nhà… đều là các hình thức luyện tập sức khỏe trong nhà rất tốt.
- Tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Rau xanh, trái cây là những thực phẩm có tác dụng giảm cân tiêu biểu nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất, hàm lượng nước cao và ít calo. Đây là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và lành mạnh được nhiều người tận dụng vào mùa hè.
Uống nhiều nước hơn trong mùa hè
Mùa hè với thời tiết nóng, khô, khiến cơ thể dễ dàng mất nước đặc biệt là trong lúc luyện tập. Tránh không để cơ thể thiếu nước, mất nước sẽ khiến cơ thể dễ bị ngất xỉu, mệt mỏi, giảm hiệu quả khi luyện tập.. Thường xuyên uống nước liên tục để giữ khỏe cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Kể cả khi đang bơi lội bạn cũng không được quên đấy nhé!
Một số lưu ý trong cách giảm cân nhanh và an toàn trong mùa hè
+ Trang phục tập luyện rộng rãi, thoải mái, thấm mồ hôi nhưng khô nhanh. Tránh các trang phục bó sát, nịt bụng, thắt lưng,…gây trở ngại trong quá trình tập.
+ Giầy vừa chân, nhẹ, êm ái.
+ Luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể.
+ Khởi động các động tác đơn giản trước khi tập.
+ Nên tập ở môi trường khô thoáng, máy tập nên đặt gần cửa sổ thì càng tốt.
+ Không nên tắm ngay sau khi tập luyện, cần nghỉ ngơi và để mồ hôi khô sau đó mới tắm sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh.
+ Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng.
+ Thời gian luyện tập 30-45p, Nếu bạn chơi thể thao trong thời gian trên 60 phút, hãy đảm bảo ăn sáng và uống đủ các đồ uống thể thao có khoáng chất và chất điện phân.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét