Những lưu ý cho bài tập giảm mỡ bụng dưới

(Đại Việt Sport) - Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới: “Nằm ngửa gập bụng” là bài tập khá phổ biến, không chỉ Việt Nam mà các nước trên Thế giới áp dụng trong tập luyện mỗi ngày, nhưng đa phần mọi người thực hiện theo cảm tính và thói quen. Những chú ý sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng đắn bài tập này.

Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng dưới: Bài tập nằm ngửa gập bụng

1. Tăng dần khối lượng tập theo thời gian

Để quá trình tập không nhàm chán và mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhất, bạn nên thay đổi khối lượng tập theo từng thời điểm.

2. Tập luyện phù hợp với sức cơ thể

Đối với người mới luyện tập bài tập nằm ngửa gập bụng này, cứ sau 10 lần gấp cơ thể lên xuống phải đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Khi đã luyện tập xong, cần đứng dậy hoặc nằm im tại chỗ để cơ thể phục hồi cơ thể, đồng thời thả lỏng cơ bụng trong 10 phút.

3. Quá trình thực hiện: Đúng động tác và đúng nhịp

Đây là bài tập rèn luyện cho cơ bụng dưới, cũng như vùng bụng nói chung. Bởi vậy nên mục đích của chúng ta sẽ làm sao để đốt cháy mỡ béo tại vùng bụng.

Chỉ khi bạn thực hiện động tác chậm, lực căng của cơ bụng mới hiệu quả nhất. Nếu như bạn làm nhanh, cơ bụng không đủ thời gian để tác động lên lớp mỡ.

Chính vì vậy, bạn thấy những người luyện tập ở nhà bài tập này thường không đạt hiệu quả cao, là do họ cố cắng đẩy nhanh tốc độ và cường độ luyện tập, nhưng mọi người cố gắng đẩy nhanh tốc độ để số lần gấp người được nhiều thì càng không hiệu quả, điều đó chỉ càng làm cho cơ thể bạn bị tổn thương.

4. Kết hợp luyện tập với những bài tập khác

Bài tập nằm ngửa gập bụng là một trong những bài hiệu quả, nhiều người tin rằng chỉ cần cố gắng, kiên trì thì có thể đạt được mục đích giảm cân của mình. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với những bài tập khác để cùng luyện tập cho vùng bụng.

5. Lưu ý trong khi tập

Đối với những người mới tập, khi thực hiện động tác có thể để 2 tay sau đầu, những người đã luyện tập lâu và quen có thể đặt 2 tay chéo nhau trước ngực(động tác khó)

6. Giữ cân bằng tốt nhất

Những người mới luyện tập, thường chưa quen với bài tập và đôi khi không giữ được cân bằng khi luyện tập. Để giảm nguy cơ chấn thương đến các cơ, bạn cần để cho lưng thẳng chính giữa và thực hiện bài tập. Làm như vậy mới giúp bạn giảm tình trạng thoái hóa cột sống, khớp cơ sau này.

>>> Gập bụng an toàn với dụng cụ tập: Máy Tập Cơ Bụng Giá Rẻ

7. Tốc độ không phải cứ chậm là càng tốt

Nhanh quá không đem lại hiệu quả bài tập, chậm quá cũng không đem lại hiệu quả. Giữ cho tốc độ luyện tập được đều đặn và chậm vừa.

8. Số lượng mỗi lần tập

Những người độ tuổi dưới 30 nên luyện tập từ 45-60 lần gập bụng/ mỗi phút.

Người 30 tuổi thì luyện tập khoảng 35-40 lần/ mỗi phút.

Từ 40 tuổi trở lên, luyện tập ở mức độ vừa phải, dao động từ 15 - 25 lần/ mỗi phút.

Lưu ý: Trường hợp người tập cảm thấy chưa quen với bài tập, khối lượng tập nên nghỉ giải lao mấy phút, nếu thấy tình trạng tốt hơn có thể tập luyện tiếp và số lần gập bụng sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của người tập.

Bạn có thể sắm ngay cho gia đình Máy chạy bộ đa năng  đã tích hợp sẵn các bài tập chạy, đi bộ ngoài ra máy chạy bộ đa năng còn có thêm các bài tập cho cơ bụng:

+ Máy rung giúp giảm mỡ bụng

+ Thanh tập bụng giúp tập cơ bụng

+ Thanh tập chống đẩy......

Hãy cùng gia đình nâng cao sức khỏe với các dụng cụ tập thể dục, máy tập thể dục từ Đại Việt Sport.
Chúc bạn thành công!

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
Tập thể dục giảm cân cần lưu ý điều gì
Tập thể dục giảm béo bụng ở mọi thời điểm