Tập thể dục mang lại ích lợi lớn cho sức khỏe, và bên cạnh đó còn giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối. Nhưng nó sẽ phản tác dụng, nếu người tập không tập đúng cách và làm đúng các quy định trước, trong và sau quá trình tập. Trong tập thể dục giảm cân hiệu quả, để mang lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý 6 điều sau đây:
.jpg "tập thể dục giảm cân hiệu quả")
1. Nạp năng lượng
Điều quan trọng trước khi luyện tập, nên ăn nhẹ hoặc rau củ quả để bổ sung nhiệt lượng cho thân thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Sau khi tập luyện, không nên ăn ngay, giữ cho bụng đói, sau khoảng 30 phút thì bạn có thể nạp năng lượng vào thân thể (nên nhớ ăn các thực phẩm chứa ít chất béo, tránh các đồ ăn nhanh, chứa chất bảo quản).
2. Chọn lựa hình thức luyện tập
Mỗi người có một hình thể và thích hợp với loại bài tập thể dục là khác nhau. Dựa theo các nhân tố về sức khỏe, thời điểm, không gian,…mà bạn có thể quyết định hình thức tập dượt hợp lý cho riêng mình.
Với các bạn có một không gian rộng, gần công viên có thể dành thời điểm buổi sáng hoặc buổi chiều tối đi bộ, chạy bộ gần nhà từ 30 – 50 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và giảm lượng calo thừa trong thân thể. Nếu không có thời gian đi bộ công viên thì bạn cũng có thể chọn lựa cho mình một chiếc máy tập tại nhà khá thuận tiện mà cũng mang lại hiệu quả không kém gì các bạn chạy bộ công viên.
.png "tập thể dục giảm cân hiệu quả")
>>> Tham khảo dụng cụ tập luyện tại nhà: Máy chạy bộ điện giá rẻ
3. Hít thở đúng cách
Giả dụ không có một phát sinh đặc biệt nào khác thì trong quá trình tập luyện, bạn nên tập cách hít và thở ra bằng mũi. Hít thở bằng mũi giúp chế định tâm lý của bạn, giúp điều phối hơi thở ở bụng, lồng ngực một cách tốt và hiệu quả nhất.
Giả dụ bạn hít thở bằng miệng, không đem lại nhịp độ ổn định, và thân thể trở nên khó khăn hơn, từ đó dẫn đến bài tập không được như mục đích đề ra.
4. Cường độ tập luyện
Đối với những người tập với mục đích tập luyện cho thân thể, mỗi ngày cố gắng luyện tập trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian luyện tập đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần khoảng thời gian, và cường độ cho đến khi đạt được hiệu quả. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút chuẩn bị, và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để thân thể quen dần với cường độ luyện tập.
5. Bổ sung đủ lượng nước cho thân thể
.jpg "tập thể dục giảm cân hiệu quả")
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất là hai cốc nước để chống mất nước cho thân thể.
Trong quá trình tập, bạn vẫn có thể uống nước khi thấy khát nhưng sẽ uống theo từng ngụm sẽ tốt hơn. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong thân thể.
Thường xuyên uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ góp phần lớn trong quá trình giảm cân. Việc cung cấp đủ lượng nước cho thân thể còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa cân.
Chú ý: Nên cung cấp một lượng nước vừa đủ, luyện không nên uống quá nhiều nước (đặc biệt là sau khi tập) bởi như thế chẳng những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim.
6. Không được tắm ngay sau khi tập
Bạn nên nghỉ thư giãn khi thân thể trở về bình thường, nhiệt độ thân thể được hồi phục, lúc đó bạn có thể tắm.
Đặc biệt là sau những bài tập thể dục giảm cân, lỗ chân lông được mở rộng, khi tắm da rất dễ bị hấp thu khí lạnh và bạn cũng không dùng nước ấm để tắm ngay sau bài tập, nước ấm sẽ làm cho da của bạn bị khô, không giữ được độ ẩm.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Luong Van
Xem thêm các bài viết liên quan.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét