(Đại Việt Sport) - 4 động tác đơn giản cho bụng phẳng eo thon mỗi ngày. Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn mất tự tin sẽ chẳng còn khi bạn thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày.
Động tác thứ nhất
Tư thế chuẩn bị:
Nằm sấp tư thế chống đẩy.
Tư thế chuẩn bị:
Thực hiện lặp lại 10 lần động tác.
Tư thế chuẩn bị:
Tiếp đó hạ thấp ngực và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 10 lần.
Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
Hai tay chống thẳng xuống sàn rộng bằng vai nâng cơ thể lên, người thẳng.
Thực hiện:
Thực hiện:
Để tay và chân phải làm trụ, từ từ nâng chân trái lên cao ngang bằng hông, duỗi thẳng các ngón chân. Hít sâu, sau đó hạ chân xuống, thở ra.
Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi chân thực hiện 10 lần.
Động tác thứ 2
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa thẳng người. Hai tay chống thẳng vuông góc vời sàn, lòng bàn tay xuôi theo cơ thể.
Chân duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.
Thực hiện:
Thực hiện:
Hít sâu, thóp bụng và ưỡn nhẹ nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, lòng bàn chân áp xuống sàn.
Giữ tư thế này 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu thở ra.
Thực hiện lặp lại 10 lần động tác.
Động tác thứ 3
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi thẳng theo cơ thể.
Thực hiện:
Thực hiện:
Từ từ hạ thấp người xuống. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập gối co lại.
Tay phải duỗi thẳng đưa lên trên. Tay trái vòng lại trước ngực giống như đang ôm một trái bóng nhưng lòng bài tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm gối chân trái.
Giữ tư thế này 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân bạn thực hiện 10 lần.
Nằm sấp xuống sàn tập. Hai tay song song cơ thể.
Hai chân gập gối, lòng bàn chân hướng lên trên.
Thực hiện:
Thực hiện:
Đưa hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng hướng lên trên.
Đá ngược hai gót chân về phía mông hai lần, lần thứ 3 khi đá gót chân bạn đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao.
Tiếp đó hạ thấp ngực và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác 10 lần.
Nguồn: facebook.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét