4 bài thể dục đơn giản giúp thổi bừng sức sống ngày mới

 Giám đốc khoa học của hội đồng Thể dục, Mỹ, cho biết: "Tập thể dục buổi sáng sẽ nâng cao hoạt động của tuyến thần kinh, từ đó giúp bạn củng cố tinh thần cho cả một ngày dài...

Khởi động ngày mới bằng các bài tập thể dục ngay tại chiếc giường! Đừng đo đắn nhé cô gái ơi!
Cùng thức dậy và bắt đầu ngày mới nào, theo nghĩa đen luôn ấy chứ không phải chỉ hô hào suông. Nếu bạn tập thể dục buổi sáng trước lịch trình cả một ngày dài bận rộn, khả năng bạn duy trì tập luyện đều đặn sẽ tăng lên. Và tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn thoải mái hơn  để bước vào ngày mới. Bởi lẽ tập thể dục nâng cao hoạt động của tuyến tâm thần.

Tập thể dục buổi sáng củng cố tinh thần cho bạn cả một ngày dài. Bạn có thể đánh thức thân mình với bài tập kéo dài 15 phút sau đây. Khởi động và hạ nhiệt bằng việc đi bộ nhẹ nhàng tại chỗ trong vòng 2 phút.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với xe đạp thể dục đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Động tác 1: Tư thế con mèo/con bò
Đánh thức phần cốt lõi trong bạn

Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hai tay mở mang bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông.
Hít vào, nâng đầu và mông lên để lưng bạn võng nhẹ xuống phía sàn nhà. Thở ra, song song hạ mông xuống, lưng cong lên, và để cho đầu bạn cúi về hướng sàn nhà.
Đó được tính là một lần. Bạn nên làm 10 lần như vậy, các động tác di chuyển thật nhẹ nhõm.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục Reebok Elip ZR7 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Động tác 2: Tư thế đứng gánh tạ
Đánh thức nhóm cơ ở hông và đùi

Đứng thẳng, chân mở mang bằng vai, tay buông hai bên hoặc đặt trên hông.
Lùi chân trái ra sau và khuỵu chân về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn vuông góc 90 độ.
Thu người lại, giữ cả hai đầu gối hơi chùng xuống. Tiếp kiến các động tác lên – xuống với chân trái trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ tại nhà ???
Động tác 3: Nhảy bật
Đánh thức các nhóm cơ ngực, gân cốt

Đứng thẳng, hai chân mở mang bằng hông.
Từ từ ép xuống và đặt tay trên sàn trực tiếp ngay trước bàn chân.
Bung chân ra phía sau để chuyển sang phong thái chống đẩy.
Chống đẩy một lần, sau đó bạn nhảy rút chân về lại giữa hai tay và thu người ở Tư thế đứng.
Bạn lặp lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt trong vòng 30 giây.
Sau đó nghỉ khoảng 1 phút và tiếp lặp lại.
Động tác 4: Tư thế tấm ván nghiêng
Đánh thức các nhóm cơ ở hai bên

Đứng thẳng, quay phía trái của bạn một vài feet về hướng chiếc giường.
Gập khuỷu tay trái 90 độ, nghiêng về phía giường, và tì cánh tay lên gờ của tấm nệm, sau đó bạn duỗi chân theo chiều tấm ván nghiêng (nếu bề mặt giường của bạn không chắc chắn thì động tác này sẽ trở nên rất khó khăn).
Thả lỏng tay phải bên hông. Giữ nguyên Tư thế chân xếp chồng lên nhau như vậy trong vòng 30 giây. Lặp lại các bước trên với bên kia.

Trên đây là những chỉ dẫn của chúng tôi để giúp bạn chú ý mỗi khi tập dượt thể dục. Ngoại giả, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …