4 động tác nhỏ làm giảm đau lưng hiệu quả

  Lưng chính là nơi hội tụ những cơ quan quan yếu nhất của thân và trông gợi cảm nhất. Ứng dụng ngay các bài tập chữa đau lưng nhé bạn.

Khi nhìn vào gương, thường ngày bạn chỉ liếc xem mông của mình trông như thế nào và hiếm khi chú ý đến phần lưng. Tuy nhiên, lưng chính là nơi tụ hội những cơ quan quan yếu nhất của thân thể và trông gợi cảm nhất. Cơ lưng khỏe không chỉ làm đẹp dáng mà còn giúp bạn khỏe, chạy nhanh hơn và có thể nâng được vật nặng hơn.

Không may thay, bạn chẳng những bỏ quên nhóm cơ lưng mà còn hay tập sai cách. Tập sai động tác là điều không nên, đặc biệt sai các động tác cho cơ lưng càng nguy hiểm. Một lỗi thường thấy khi tập là không kích hoạt cơ bụng, gây găng tay cho xương sống và dẫn đến chấn thương lưng hoặc thậm chí tổn thương các dây tâm thần.
Bạn nên tập những động tác sau theo kiểu “bậc thang”: thực hành mỗi động tác 10 lần và nghỉ 30 đến 60 giây giữa những động tác.
Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, lần này thực hiện mỗi động tác 9 lần. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hành mỗi động tác một lần. Nhớ hóp cơ bụng và cơ mông để giữ lưng thẳng.
Gập người chèo tạ đôi

Hai tay nắm cặp tạ hai bên, đầu gối hơi cong, đẩy hông về phía sau và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và bụng hóp (a).
Từ từ gập khuỷu tay đưa tạ về gần thân để kéo tạ về hai bên (b). Dừng lại, sau đó từ từ trở lại phong thái ban đầu. Đó được tính là một lần.
Xem thêm: Luyện tập thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Gập người kéo dây 

Vòng dây đàn hồi quanh một vật vững chắc, hai tay giữ cả hai đầu dây và lui ra sau cho đến khi hai cẳng tay thẳng. Hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi cong, hạ thấp người về phía sàn, duỗi hai tay quá đầu (a).
Kéo hai đầu dây về phía bạn, gập khuỷu tay ra hai bên cho đến khi hai bàn tay gần sát hai vai (b). Sau đó trở lại vị trí ban sơ. Đó được tính là một lần.
Tham khảo:  Máy chạy bộ điện đa năng Royal 5732 sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Duỗi hình chữ T 

Nằm úp xuống với hai cánh tay đặt trên sàn, vuông góc với thân tạo thành hình chữ T, hai ngón tay cái hướng về phía trần nhà (a).
Tiếp theo, nhẹ nhàng nâng hai tay càng cao càng tốt (b) và giữ trong vòng 1 đến 2 giây, sau đó trở lại phong độ ban đầu. Đó được tính là một lần.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ tại nhà ???
Siêu nhân 

Nằm trên quả bóng thể dục, hai bàn chân cách nhau 1 bước chân và chống trên tường hoặc vật cứng nhất mực (a).
Vặn cơ mông, nâng ngực lên khỏi quả bóng để thẳng lưng và vươn tay quá đầu (b).
Dừng lại, sau đó từ từ thực hiện các động tác ngược lại để trở về vị trí ban sơ. Đó được tính là một lần.
Trên đây là những hướng dẫn của chúng tôi để giúp bạn để ý mỗi khi tập tành thể dục. Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …