Sử dụng máy tập xe đạp loại nào tốt cho sức khỏe

   - sử dụng may tap xe dap  không chỉ tiết kiệm chi phí , thân thiện với môi trường... mà còn là 1 môn thể dục tăng cường sức khỏe. Nhưng bạn đã biết phương pháp đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất? một số phương pháp tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ đem lại cho bạn 1 sức khoẻ, vẻ đẹp lý tưởng .  

 

  - Đi xe đạp tự do không dừng thời gian và không ngừng tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. chẳng những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu, từ ấy sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi .  

 

  - Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước nhất bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất . Sau 1 hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.  

 

 

 

 

  - Vừa đạp xe vừa thư giãn: trước tiên , bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để ngơi nghỉ và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật sức hơn bằng cách thức tăng cường tốc độ của vòng đạp. phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.  

 

  - Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo hiện trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho thích hợp . phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.  

 

  - Đạp xe phối hợp với luyện thở: cách này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ , nó sẽ rất bổ ích nâng cao chức năng tim, phổi.  

  - Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, bởi thế, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.   Với cách thức này, tốt nhất là sử dụng lực của 1 chân để đạp xe, lúc chân trái đạp thì chân phải buông lỏng , và ngược lại . Mỗi lần tập luyện , mỗi chân thực hành khoảng 20 - 35 lần đạp. phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên 1 con dốc.